Armhevinger - Teknikk og tips | Blogg

Armhevinger, eller push-ups på engelsk, er en tidløs baseøvelse som fokuserer på å styrke flere muskler i overkroppen. Armhevinger trener musklene i brystet, skuldrene og triceps, men involverer også kjernemuskulaturen som hjelper til med å stabilisere kroppen. Når du utfører øvelsen, løfter du ca. 70% av din egen kroppsvekt, noe som gjør øvelsen egnet både hjemme og på treningssenteret siden ingen treningsutstyr er nødvendig. Øvelsen kan også forenkles ved å utføre den på knærne i stedet for på tærne.

Armhevinger teknikk

For å utføre armhevinger og opprettholde en god teknikk gjennom øvelsen, er det viktig å ha en stabil hånd- og fotplassering, opprettholde en nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, samt en kontrollert nedgang og oppgang av kroppen. Ved å følge disse punktene kan du utføre armhevinger på en trygg måte:

Hånd- og fotplassering: Plasser deg i plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre og føttene sammen eller litt fra hverandre. Hendene skal være rett under skuldrene.
Ryggens nøytrale posisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller krumning i ryggen.
Blikket fremover: Hold hodet i en nøytral posisjon ved å se litt fremover. Dette hjelper til med å opprettholde en rett rygg og unngår unødig belastning på nakken.
Nedgang: Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bøye albuene. Hold albuene nær kroppen og unngå at de peker utover.
Bunnposisjon: Gå ned til brystet nesten berører gulvet eller til albuene er bøyd i en 90-graders vinkel.
Oppgang: Press kroppen opp igjen ved å rette ut armene. Hold kroppen rett og stram magen for å opprettholde en stabil posisjon.
Kontrollert bevegelse: Utfør bevegelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelaktiveringen og for å unngå skader.

Muskler som trenes når du utfører armhevinger

Armhevinger engasjerer flere store muskelgrupper samtidig. Den primære muskelgruppen som trenes er brystmusklene, spesielt pectoralis major. I tillegg jobber deltoideusmuskelen i skuldrene samt tricepsmusklene i utførelsen av pressbevegelsen. For å holde kroppen stabil og rett aktiveres også magemusklene, ryggmusklene og setemusklene.

Hvor mange armhevinger skal man klare?

Det er ikke nødvendig å gjøre armhevinger hver dag siden musklene trenger tid til å komme seg og reparere seg for å bli sterkere. Trening hver dag uten tilstrekkelig hvile kan føre til overtrening, noe som øker risikoen for skader og utmattelse. I tillegg kan variasjon i treningen bidra til å balansere muskelutviklingen og forebygge muskelubalanse. Mange lurer også på hvor mange armhevinger man skal klare for å være i god form, men svaret varierer avhengig av alder, kjønn og treningsnivå. Det viktigste er å trene regelmessig og gradvis øke antall repetisjoner for å forbedre styrken og utholdenheten over tid.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Benkpress – tungt, men trygt

Benpress – Teknik og tips

Planken – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

-16%

685 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

269,- Ord. pris: 319,-

BESTSELGERE

-20%

42 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

215,- Ord. pris: 269,-

BESTSELGERE

-14%

89 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

359,- Ord. pris: 419,-

BESTSELGERE

-17%