Behold formen i sommer: fem feil alle gjør

Unngå at fysikken din forfaller når det endelig er tid for ferie, sol, og lyse sommerkvelder! Gjør du noen av disse feilene? Sjansen er stor for at du gjør dem alle… 

Sommer og fri betyr ofte et avbrekk fra vaner og rutiner. Innarbeidede strategier for å holde trening og kosthold i sjakk kollapser når hverdagsrytmer, døgnrytme og spisevaner endres. Men jakten på en bedre fysikk trenger ikke å lide av at du midlertidig skifter vaner. Trikset er å bytte til gode nye vaner. Med sommeren i sikte gir vi deg våre beste tips for å unngå å falle i feriefellen.

1. Bare forbrenningstrening

Sommeren er av naturlige grunner den tiden da kosthold, fettforbrenning og synlige magemuskler står i fokus. Å øke forbrenningen og forbrenningstreningen før badesesongen er noe alle kroppsbyggere eller de som vil vise seg fra sin beste side har på ryggmargen. Men forbrenningstrening skal forme finishen på et solid bygg, ikke bryte ned hele bygget og forbrenne de siste ruinene. Styrketrening fører ikke bare til større muskler, men også til bedre holdning, høyere stoffskifte og bedre prestasjonsevne. Det er ryggraden i byggingen av en bedre fysikk. Øk forbrenningstreningen hvis det er nødvendig, men ikke på bekostning av styrketreningen.

2. Undervurderer væske og elektrolytter

Det er ikke nok at temperaturen er betydelig høyere enn resten av året. Vi er også mye mer fysisk aktive om sommeren. Når været tillater det, tar vi sykkelen, går mer, og blir ute langt utpå kvelden. Væske- og saltutskillelsen fra kroppen øker, og effekten akkumuleres fra dag til dag. Når du har dårligere væskebalanse i kroppen, faller blodtrykket og blodet blir tykkere. Dette svekker stoffskiftet, oksygentransporten og energinivået du opplever. Behovet for sink og magnesium kan øke med flere hundre prosent når svetteproduksjonen øker. Mangel på sink og magnesium ødelegger søvnen, immunforsvaret og testosteronnivåene dine.

3. Ubalansert kosthold – alt eller ingenting

Kosthold er kanskje den livsstilsfaktoren som er mest avhengig av balanse og derfor mest følsom for endringer. Gode vaner tar tid å bygge, og hvis de brytes, for eksempel fordi tidspunkter og døgnrytme endres i ferien, uten at man bevisst erstatter dem med nye gode vaner, er risikoen stor for at man feiler med kostholdet. Her gjelder det å holde fast ved det man kan, selv om det ikke blir «perfekt». De som har spist en is i solen eller drukket litt for mye på grillfesten, føler ofte at kostholdet er ødelagt, og fortsetter i dårlige spor. Aksepter små feilskjær som hører sommeren til, så du kan legge dem bak deg og gå tilbake til det som fungerer. Protein for kroppssammensetning, grønnsaker og sunt fett for helse, karbohydrater for langvarig fysisk arbeid.

4. Slutter helt med trening

Ferien er til for at vi skal kunne hvile og lade batteriene, og i forlengelsen tåle et nytt år med hverdagslivets strabaser. Og det kan absolutt være en god grunn til å hvile også fra treningen under ferien. Men her risikerer vi også å falle i «alt eller ingenting»-fellen. Det krever omtrent tre ganger så mye trening for å gjøre fremgang som det gjør for å opprettholde nivået sitt. Det betyr at hvis du normalt trener tre ganger i uken og utvikler deg sakte, kan du i en periode redusere til én økt i uken uten å miste noe av resultatene dine. Hvile fra to tredjedeler av treningen uten å miste fremgang er en gylden middelvei som er langt bedre enn å ikke hvile i det hele tatt, eller å slutte helt med treningen og måtte begynne på nytt til høsten.

5. Fokuserer på sammenligninger

Strandsesongen kan være nådeløs når det gjelder å eksponere det vi er misfornøyde med på kroppene våre. Samtidig kan sammenligningene med de mer veltrente ødelegge de forbedringene vi nettopp var så fornøyde med. Men satsingen din på en bedre fysikk skal ikke gjøre deg til noen andre, den skal gjøre deg til den beste versjonen av deg selv. Den eneste relevante sammenligningen er med deg selv, tidligere. Å få noen andres kropp er verken mulig eller ønskelig. Fortsett på din egen vei, så vil fysikken din gradvis forbedres.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Hantelpress – Teknikk og tips

Tren skuldre – Med 9 enkle skulderøvelser