Body Science
-
-
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
-
-
-
-
Logg inn
-
Bruk koden STRONG20 og få 20% rabatt på ALT fra Viking Power, Jacked & XLNT Sports
✕
Burpees er en høyintensiv helkroppsøvelse som kombinerer flere bevegelser i en flyt. Det er en utfordrende øvelse som setter press på kondisjon, bevegelighet og styrke. Ved å aktivere flere muskelgrupper – inkludert bryst, skuldre, armer, kjerne og bein – er burpees en tidseffektiv øvelse som passer perfekt inn i høyintensive treningsøkter. Burpees er også en vanlig CrossFit øvelse som kan utføres i ulike varianter som burpee box jump, burpee over bar eller burpee pull up.
Burpees teknikk
Burpees er en allsidig og effektiv helkroppsøvelse som krever lite eller ingen utstyr. For å utføre burpees korrekt og sikkert er det viktig å fokusere på riktig teknikk. Følgende steg kan hjelpe deg å gjennomføre burpees på en god måte:
- Begynn i stående posisjon med føttene i skulderbredde.
- Utfør en knebøy og plasser hendene på bakken foran deg.
- Hopp tilbake med føttene slik at du havner i plankeposisjon.
- Utfør en push-up ved å senke kroppen mot bakken og deretter presse deg selv opp igjen.
- Hopp fremover med føttene tilbake til den opprinnelige stående posisjonen.
- Utfør et eksplosivt vertikalt hopp rett opp i luften med armene rett over hodet.
- For å unngå skader er det viktig å holde en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen og lande mykt ved hvert hopp. Øv regelmessig for å forbedre teknikken din og øke antallet repetisjoner over tid.
Muskler som trenes når du utfører burpees
Burpees er en høyintensiv helkroppsøvelse som engasjerer flere store muskelgrupper samtidig. De primære musklene som trenes under burpees er brystmusklene, armene, beinmusklene, magemusklene og ryggmusklene. Under push-up-delen av bevegelsen aktiveres brystmusklene for å stabilisere kroppen og presse opp kroppen fra bakken, mens armene – spesielt triceps – trenes når du presser deg selv opp. Utførelsen av knebøy og eksplosive hopp engasjerer quadriceps, hamstrings og glutealmusklene. For å opprettholde en stabil kroppsstilling kreves aktivitet fra magemusklene og ryggmusklene, som aktiveres for å opprettholde riktig holdning og stabilisere kroppen.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
199,-
269,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
419,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
249,-
299,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
199,-
259,-
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
199,-
269,-
Enestående
Basert på
1178 Anmeldelse
Språk
Følg oss
Avbryt