D-vitamin for helse og helbredelse

I løpet av de siste årene har D-vitamin blitt stadig mer fremtredende i forskningslitteraturen og i interessante studier hvor D-vitaminmangel har blitt knyttet til mange av våre mest vanlige sykdommer og helseproblemer. Vi står overfor en liten revolusjon innen forskningen på dette området, og D-vitamin vil sannsynligvis bli en frontfigur. Mye tyder nemlig på at det meste av disse helseproblemene kan forebygges eller kureres gjennom grundig og tilstrekkelig høydosert vitamin D3-behandling.

La oss begynne med å fastslå noen vesentlige fakta. Vitamin D3 (kolekalsiferol) er ikke et vitamin. Det er et sekosteroidhormon som påvirker nesten alle cellene i kroppen ved å endre uttrykket av genene dine. Vitamin D3-reseptorer finnes i nesten alle cellene i kroppen

Vitamin D3 er den aktive formen av vitamin D, og mennesker får vanligvis det meste av sitt vitamin D3 fra å være i solen. Sollyset (UVB-stråler) aktiverer en inaktiv form av vitamin D (D1 og D2) og konverterer dem i huden til D3 som kroppen kan bruke

Mangel på vitamin D3 er knyttet til mange sykdommer og helseproblemer som overvekt, diabetes, astma, depresjon, psoriasis, revmatisme og vanlig forkjølelse.

Solens betydning

Når vinteren nærmer seg med kortere og mørkere dager, reduseres produksjonen og nivåene av D3. Fra et evolusjonært perspektiv begynner kroppen nå å forberede seg på sult og mangel på mat og andre ressurser. Hos mange dyrearter er dette et signal om å spise store mengder fruktsukker for å midlertidig bli insulinresistent, legge på seg fettvekt rekordraskt, og deretter gå i vinterdvale eller emigrere til breddegrader lenger sør (som krever enorme mengder energi lagret i form av kroppsfett).

De fleste forskere tror i dag at mennesker har en lignende respons ved lave nivåer av D3. At vi dermed krever mer karbohydrater, legger på oss vekt og blir trøtte for å ikke kaste bort energi unødvendig. Kroppen går på sparebluss for å klare måneder med sult, noe som også gjør oss mer mottakelige for sykdommer samtidig som kroppens reparasjonsarbeid og helbredelse tar mye lengre tid.

Hvis du nå ikke oppholder deg tilstrekkelig i solen i de lyse månedene, eller hvis du ofte er påkledd eller bruker solbeskyttelse, havner du lett i en syklus som de fleste forskere kaller for det menneskelige dvale-syndromet. Du får med andre ord kronisk mangel på D3 og er i en konstant lett dvale.

En annen teori til dette, det ufullstendige reparasjonssyndromet, forklarer hvorfor så mange helseproblemer skyldes lave nivåer av D3. I dette syndromet har evolusjonen designet oss til å bevare våre kritiske ressurser og bare bruke dem sparsomt ved reparasjon og vedlikehold av kroppen. Skader og andre helseproblemer behandles bare til den grad at vi klarer oss og overlever. Kroppen forblir i denne hvilemodusen til hormonene forteller den at mat og andre ressurser igjen er tilgjengelige i tilstrekkelig mengde. Dette kan være årsaken til at mange opplever at skader, plager og andre helseproblemer blir bedre i løpet av sommermånedene – mens mange eldre (deres hud er dårligere til å produsere D3), eller de som må holde seg mye innendørs, er syke og trøtte året rundt.

Det er det hele i et nøtteskall. Hvis du, som mange i dagens samfunn, har kronisk lave nivåer av vitamin D3, vil du år etter år føle deg trøtt, øke i vekt og begynne å pådra deg skader og plager som aldri helt vil gi seg. Og siden tidlig på 80-tallet, da leger begynte å anbefale oss å unngå sollys og bruke solkrem, har en stor del av den vestlige verdens befolkning sett en eksplosjonsartet økning i autisme, ADHD, astma, allergier og overvekt.

Hvordan kroppen produserer D3 fra sollys

Hvis du dusjer med såpe etter soling, vil du vaske bort det meste av vitamin D3 fra huden din. For å optimalisere D-vitaminnivået ditt, må du med andre ord unngå såpen i to dager etter solpåvirkning. Å bare dusje eller bade i rent vann kan vaske bort rundt 30 %. Selv om du egentlig bare trenger å bruke såpe under armene og lysken, er det kanskje ikke mange som er villige til å følge disse anbefalingene hver gang de har vært ute i solen. Dermed er D-vitamin i kosttilskudd et godt tillegg for mange – selv i sommermånedene.

Det bør også nevnes at UVA-stråler, som har en lengre bølgelengde og går gjennom vinduer (som blokkerer UVB), bryter ned D3 i kroppen. Unngå derfor lengre eksponering for direkte sollys på kroppen gjennom vinduer, bilvinduer og så videre. Når du er utendørs og samtidig får UVB, er dette ikke noe problem fordi det da produseres mer D3 enn det som brytes ned. Men så snart sollyset blir filtrert, blir det skadelig. Vær også oppmerksom på og unngå solsenger med bare UVA eller mesteparten av strålingen i form av UVA. Velg solsenger med hovedsakelig UVB-stråler. Avhengig av solariets styrke pleier rundt 10 minutter med soling per gang tre ganger i uken å være tilstrekkelig. Fordi kroppen er veldig effektiv til å produsere D3 mens ansiktet ikke er det, kan det være lurt å bruke solbeskyttelse bare på ansiktet, spesielt hvis du soler deg ofte.

Sykdommer og helseproblemer knyttet til mangel på D-vitamin

D-vitaminforgiftning?

Med unntak av de svært få legene som fortsetter å utdanne seg jevnlig, er dessverre mange av dem fastlåst i gamle læresetninger og ville synes at noen som tar 20 000 IE D3 er gal. Ser man derimot på for eksempel Dr. JJ Cannell som grunnla det amerikanske rådet for D-vitamin, anbefaler han blant annet 50 000 IE over tre dager ved første tegn til forkjølelse og 10 000 IE året rundt for optimal helse.

Som en kuriositet kan man nevne den 9 år lange studien («The Streck Report of 1937») som ble igangsatt av den amerikanske regjeringen mot slutten av 1920-tallet for å undersøke giftigheten til D-vitamin. Studien involverte 63 hunder og hele 773 mennesker. Deltakerne i studien fikk en daglig dose som strakte seg opp til 200 000 IE per dag i opptil fem år. En av forskerne prøvde selv 3 000 000 IE per dag i femten dager uten noen som helst bivirkninger.

Hvordan du best supplerer med D-vitamin

Siden D-vitamin er fettløselig, kan kroppen lagre mindre mengder, noe som betyr at det ikke spiller noen rolle om du tar all din D-vitamin på en gang eller om du deler inntaket gjennom dagen. Det er imidlertid en god idé å ta det daglig, i alle fall i begynnelsen, for å raskere øke konsentrasjonen i kroppen. Hvis du har tatt D-vitamin daglig i en måned, kan det være tilstrekkelig å ta det i tilskuddsform 3-4 ganger i uken for å opprettholde optimale nivåer.

Anbefalt inntak

Hvis du har ledd- eller hudrelaterte problemer, er en god dosering rundt 20 000 til 30 000 IE per dag avhengig av kroppsvekt. Når du merker effekt og problemene har forsvunnet, kan du gå tilbake til vedlikeholdsdosen på 10 000 IE.

Hvis du har skader eller andre plager, ser det ut til at et inntak på rundt 25 000 til 50 000 IE vil gi god effekt i løpet av en måneds tid.

Ikke glem å ta ekstra vitamin K2 i form av 100 mcg per 10 000 IE D3.

Blodkonsentrasjon av D-vitamin