Dumbbell row – Teknikk og tips | Blogg

Hantelroing, også kjent som dumbbell row på engelsk, er en roøvelse som gir deg en lang bevegelsesbane, noe som lar deg fokusere på å oppnå god kontakt med musklene. Øvelsen kan utføres på flere måter, inkludert stående hantelroing, hantelroing på benk, liggende hantelroing og enarms hantelroing. Ved å bruke manualer kan du også variere grepet for å treffe ulike muskelgrupper. Hantelroing er en god ryggøvelse som retter seg mot den øvre delen av ryggen, skuldrene og armene.

Dumbbell row teknikk

For å utføre hantelroing med riktig teknikk er det flere ting å huske på – inkludert en stabil posisjon, opprettholdt nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, og kontrollert trekk av håndvekten mot kroppen. Her hjelper vi deg med hvordan du kan utføre hantelroing på en trygg måte for å unngå skader:

Stabil posisjon: Stå med føttene i skulderbredde og lett bøyde knær. Plasser en hånd og et kne på en benk for støtte, med den andre foten solid på gulvet. Hold en hantel i den frie hånden i et nøytralt grep (håndflaten vendt innover).
Oppretthold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning. Aktiver kjernemusklene for å stabilisere kroppen.
Kontrollert trekk: Trekk håndvekten rett opp mot hoften ved å bøye albuen og trekke skulderbladet mot ryggraden. Fokuser på å bruke ryggmusklene heller enn armen for å trekke vekten. For å få bedre grep om håndvekten, kan løftestropper være nyttige å bruke.
Hold skuldrene senket: Unngå å løfte skuldrene mot ørene under bevegelsen. Prøv heller å holde skuldrene trukket ned og stabilisere skulderpartiet.
Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i jevnt og kontrollert tempo for å unngå å svinge med håndvekten. Senk håndvekten tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte og gjenta.

Muskler som trenes under dumbbell row

Hantelroing er en god øvelse som primært trener de store ryggmusklene, inkludert den brede ryggmuskelen og den øvre delen av ryggen. Denne øvelsen involverer også biceps når du trekker håndvekten mot kroppen og aktiverer skuldre og trapesmusklene for å stabilisere overkroppen. For å opprettholde en sterk rygg og riktig holdning, kreves også stabilitet i kjernemusklene og nedre del av ryggen. Hantelroing er derfor en god øvelse for å bygge ryggstyrke og forbedre kroppens stabilitet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Burpees – Teknikk og tips

Benkpress – tungt, men trygt

Relaterte produkter

BESTSELGERE

677 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

88 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE