Face pulls – Teknikk og tips | Blogg

Face pulls er en øvelse for å styrke og stabilisere baksiden av skuldrene og skulderbladene. Dette er en skulderøvelse der muskelkontakt er viktigere enn tunge vekter. Face pulls kan utføres med et tau i kabelmaskinen, men kan også gjøres med en treningsstrikk festet foran deg eller stående foroverbøyd med manualer.

Face pulls teknikk

For å utføre face pulls med riktig teknikk er det viktig å fokusere på noen nøkkelområder. Nedenfor følger noen trinn som hjelper deg med å utføre face pulls på en sikker og effektiv måte:

Startposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta tak i tauet på kabelmaskinen. Juster vekten eller motstanden slik at den passer din styrke.
Oppretthold en stabil og nøytral rygg: Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen for å unngå å overbelaste ryggraden.
Trekk mot ansiktet: Trekk tauet mot ansiktet ved å føre albuene bakover og utover samtidig som du trekker skulderbladene sammen. Målet er å føre tauet nær ansiktet.
Kontraksjon i ryggmusklene: Ved det høyeste punktet, spenn skulderbladene for å maksimere kontraksjonen.
Kontrollert tilbakegang: Gå tilbake til startposisjonen ved å forlenge armene og la skuldrene rotere fremover på en kontrollert måte.
Jevnt tempo og repetisjoner: Utfør øvelsen i et jevnt tempo og gjenta for å oppnå ønsket volum og muskelaktivering. Tilpass belastningen eller motstanden etter ditt treningsnivå.

Muskler som trenes når du utfører face pulls

Face pulls er en øvelse som effektivt trener flere viktige muskelgrupper samtidig. Hovedfokuset ligger på å styrke skulderbladene og baksiden av skuldrene, men også den delen av trapezius som stabiliserer og trekker skulderbladene bakover.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Pec Deck – Teknikk og tips

Flyes – Teknikk og tips

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Relaterte produkter

BESTSELGERE

-13%

(724)

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

279,- 319,-

BESTSELGERE

-26%

(41)

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

199,- 269,-

BESTSELGERE

(93)

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

419,-

BESTSELGERE