-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
Kasein på kjøpet ved kjøp over 1000:- tom 8/9
✖
![](https://d3a6ymj7hfz0cs.cloudfront.net/wp-content/uploads/2024/05/Hantelpress_1200x535_acf_cropped-300x134.jpg)
Flyes, flyes med manualer, flyes med manualer på benk eller liggende brystflyes er en brystøvelse som primært isolerer og retter seg mot bryst- og deltamuskulaturen. Flyesøvelser hjelper deg med å øke muskelvolum og definere bryst og skuldre – samtidig som øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som benkpress. Flyes utføres med manualer, men kan også utføres i kabelmaskin eller i maskin.
Flyes teknikk
For å utføre flyes er det viktig å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Hold en stabil posisjon på benk eller gulv, bibehold nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt kontrollerte bevegelser av armene opp og ned. Følgende tips kan hjelpe deg med å utføre flyes på en sikker måte og unngå skader:
- Liggende posisjon: Legg deg på en benk eller på gulvet med en manual i hver hånd. Hold føttene plant mot gulvet og la armene være utstrakt rett over brystet med håndflatene vendt mot hverandre.
- Bibehold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning.
- Kontrollert bevegelse: Senk armene ut til sidene med en noe bøyd albue til de er i linje med skuldrene eller litt under. Hold en myk bøyning i albuene for å unngå overstrekk av leddene.
- Oppadgående bevegelse: Press armene tilbake opp til startposisjonen ved å kontrahere brystmusklene. Unngå å la manualene møtes over brystet for å unngå overbelastning av skulderleddene.
- Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo og unngå å slenge med vektene. Fokuser på å kjenne og jobbe med brystmusklene gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes når du utfører flyes
Flyes er en isolasjonsøvelse som fokuserer på å trene brystmusklene. Under flyes aktiveres hovedsakelig den store brystmuskelen (pectoralis major), som strekker seg over brystets forside. Flyes retter seg spesielt mot den ytre delen av brystmusklene og bidrar til å skape en bredere og mer definert brystkasse. I tillegg engasjeres deltamuskulaturen i skuldrene og triceps i armene for å stabilisere og assistere under bevegelsen. Med sitt fokus på brystmusklene er flyes en effektiv øvelse for å øke muskelmasse og definere brystet.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Hammer curls – Teknikk og tips
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
Ord. pris: 269,-
Enestående
Basert på
1096 Anmeldelse
Bekreftet
Veldig fornøyd-rask levering👍
Lukasz Jacak,
4 dager siden
Bekreftet
Kjempekjapp leveranse
Henning Aven,
23 august
Bekreftet
Ok pris. rask levering
Gaurav Sharma,
17 august
Bekreftet
Jeg liker å se ung ut når en er oppi årene jeg er 73 år
Mette Kristine Nikolaisen,
17 august
Bekreftet
Bra butikk med mye gode produkter til fornuftige priser.
Vegard Kolbeinsen,
12 august
Bekreftet
Rask og ryddig levering
Jørgen,
12 august
Bekreftet
Veldig fornøyd med produktene. Rask levering. En ting jeg ikke likte,var endringen av helletuten/anordningen på MCT oljeflasken. Den forrige var mye bedre!!
JANNICE ANN JOHANSEN,
10 august
Bekreftet
Bra produkt og rask forsendelse.
ToneB,
07 august
Bekreftet
Bra produkt og pris
Gofuckyourself,
04 august
Bekreftet
Levert til forventningene
Ida Reian,
01 august
Bekreftet
Kjapp levering og enkelt å lese seg igjennom egen nettside
Tommy,
29 juli
Bekreftet
Jeg kjøper collagen pulver og nudler fast her. Gleder meg hver dag til å drikke pulveret m vann! Smaker vanvittig godt
Stine Sjuve,
28 juli
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.