Flyes – Teknikk og tips | Blogg

Flyes, flyes med manualer, flyes med manualer på benk eller liggende brystflyes er en brystøvelse som primært isolerer og retter seg mot bryst- og deltamuskulaturen. Flyesøvelser hjelper deg med å øke muskelvolum og definere bryst og skuldre – samtidig som øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som benkpress. Flyes utføres med manualer, men kan også utføres i kabelmaskin eller i maskin.

Flyes teknikk

For å utføre flyes er det viktig å holde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Hold en stabil posisjon på benk eller gulv, bibehold nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt kontrollerte bevegelser av armene opp og ned. Følgende tips kan hjelpe deg med å utføre flyes på en sikker måte og unngå skader:

Liggende posisjon: Legg deg på en benk eller på gulvet med en manual i hver hånd. Hold føttene plant mot gulvet og la armene være utstrakt rett over brystet med håndflatene vendt mot hverandre.
Bibehold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning.
Kontrollert bevegelse: Senk armene ut til sidene med en noe bøyd albue til de er i linje med skuldrene eller litt under. Hold en myk bøyning i albuene for å unngå overstrekk av leddene.
Oppadgående bevegelse: Press armene tilbake opp til startposisjonen ved å kontrahere brystmusklene. Unngå å la manualene møtes over brystet for å unngå overbelastning av skulderleddene.
Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo og unngå å slenge med vektene. Fokuser på å kjenne og jobbe med brystmusklene gjennom hele bevegelsen.

Muskler som trenes når du utfører flyes

Flyes er en isolasjonsøvelse som fokuserer på å trene brystmusklene. Under flyes aktiveres hovedsakelig den store brystmuskelen (pectoralis major), som strekker seg over brystets forside. Flyes retter seg spesielt mot den ytre delen av brystmusklene og bidrar til å skape en bredere og mer definert brystkasse. I tillegg engasjeres deltamuskulaturen i skuldrene og triceps i armene for å stabilisere og assistere under bevegelsen. Med sitt fokus på brystmusklene er flyes en effektiv øvelse for å øke muskelmasse og definere brystet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

663 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

152 Anmeldelse

Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!

Body Science

BCAA-XX

259,-

BESTSELGERE

90 Anmeldelse

Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!

Body Science

Clear Whey

289,-

BESTSELGERE

334 Anmeldelse

Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk

Body Science

Casein

279,-

BESTSELGERE

87 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE