Front squats – Teknikk og tips

Front squats teknikk

• Startposisjon: Stå med føttene i skulderbredde og plasser vektstangen foran på skuldrene. Bruk et overhåndsgrep for å holde stangen, med albuene pekende fremover og oppover. Hold brystet hevet, ryggen rett og knærne lett bøyde.
• Aktiver kjernemuskulaturen: Under hele bevegelsen er det viktig å aktivere kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen. Hold ryggen i en nøytral posisjon og unngå å lene deg for mye fremover eller bakover.
• Kontrollert knebøy: Start bevegelsen ved å bøye knærne og senke kroppen nedover, samtidig som du holder vektstangen nær kroppen. Sørg for at knærne følger retningen på føttene og ikke faller innover. Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, eller dypere hvis bevegeligheten din tillater det. For ekstra stabilitet i knærne kan du bruke knebeskyttere.
• Hold overkroppen stabil: Se rett frem og hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen. Dette bidrar til å opprettholde en stabil holdning og forhindrer at ryggen rundes. Unngå å bruke armene for mye; la beina og hoftene gjøre jobben.
• Jevnt tempo: Utfør øvelsen i et langsomt og kontrollert tempo. Når du når bunnposisjonen, press gjennom hælene og skyv hoftene fremover for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med fokus på teknikk før du øker vekten.

Muskler som trenes ved front squats

Front squats er ideelle for å bygge styrke i forsiden av lårene og hoftene, forbedre holdningen og øke bevegeligheten i knær og hofter. Denne øvelsen krever også aktivering av stabiliserende muskler i ryggen for å unngå overdreven fremoverlening, noe som bidrar til en sterkere og mer balansert kropp.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Flyes – Teknikk og tips

Burpees – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips