-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
Kasein på kjøpet ved kjøp over 1000:- tom 8/9
✖
![](https://d3a6ymj7hfz0cs.cloudfront.net/wp-content/uploads/2024/05/05-300x134.jpg)
Hammer curls er en variant av vanlige biceps curls og en bra biceps øvelse som først og fremst fokuserer på å trene bicepsmusklene. Ved å holde et hammergrep aktiverer denne øvelsen særlig underarmsmuskelen (brachioradialis). Hammer curls er en enkel øvelse som kan utføres med manualer (dumbbell hammer curl), men det er også mulig å utføre hammer curl med kabel (cable hammer curl).
Hammer curls teknikk
For å utføre hammer curls på en korrekt og effektiv måte er det viktig å ha god teknikk. Dette innebærer å holde et stabilt grep og korrekt håndposisjon, opprettholde en nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, og en kontrollert opp- og nedgang av vektene. Her er en veiledning for å utføre hammer curls på en trygg måte slik at du kan maksimere treningsresultatene dine:
- Stående posisjon: Stå med rak rygg og føttene i skulderbredde. Grip manualerne med håndflatene vendt mot hverandre og armene langs sidene av kroppen.
- Nøytrale håndledd: Hold håndleddene i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå unødvendig belastning. Ved å bruke håndleddsstøtte får du god støtte gjennom hele øvelsen.
- Oppretthold en fast kroppsstilling: Unngå overdreven svaiing eller luting i kroppen. Prøv i stedet å holde kroppen stødig og stabil under hele øvelsen.
- Bøy albuene: Bøy albuene og løft manualerne mot skuldrene med kontrollert kraft. Fokuser på å aktivere bicepsmusklene isolert uten å bruke resten av kroppen.
- Hold skuldrene senket: Unngå å løfte skuldrene mot ørene når du utfører øvelsen. Forsøk i stedet å holde skuldrene nedtrukket og stabiliser overkroppen.
- Kontrollert senking: Senk manualerne tilbake til startposisjonen med kontroll og unngå å la dem falle ned. Gjenta bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo.
Muskler som trenes når du utfører hammer curl
Hammer curls er en populær øvelse som fokuserer på å trene bicepsmusklene på en effektiv måte. Under hammer curls aktiveres hovedsakelig biceps brachii – den fremre armmuskelen – samt brachialis og brachioradialis, som er de mindre musklene på overarmen. Denne øvelsen er bra for å øke muskelmassen og styrken i biceps, samt for å forbedre grepsstyrken og albueleddenes stabilitet.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Militærpress – Teknikk og tips
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
Ord. pris: 269,-
Enestående
Basert på
1096 Anmeldelse
Bekreftet
Veldig fornøyd-rask levering👍
Lukasz Jacak,
4 dager siden
Bekreftet
Kjempekjapp leveranse
Henning Aven,
23 august
Bekreftet
Ok pris. rask levering
Gaurav Sharma,
17 august
Bekreftet
Jeg liker å se ung ut når en er oppi årene jeg er 73 år
Mette Kristine Nikolaisen,
17 august
Bekreftet
Bra butikk med mye gode produkter til fornuftige priser.
Vegard Kolbeinsen,
12 august
Bekreftet
Rask og ryddig levering
Jørgen,
12 august
Bekreftet
Veldig fornøyd med produktene. Rask levering. En ting jeg ikke likte,var endringen av helletuten/anordningen på MCT oljeflasken. Den forrige var mye bedre!!
JANNICE ANN JOHANSEN,
10 august
Bekreftet
Bra produkt og rask forsendelse.
ToneB,
07 august
Bekreftet
Bra produkt og pris
Gofuckyourself,
04 august
Bekreftet
Levert til forventningene
Ida Reian,
01 august
Bekreftet
Kjapp levering og enkelt å lese seg igjennom egen nettside
Tommy,
29 juli
Bekreftet
Jeg kjøper collagen pulver og nudler fast her. Gleder meg hver dag til å drikke pulveret m vann! Smaker vanvittig godt
Stine Sjuve,
28 juli
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.