Hantelpress – Teknikk og tips | Blogg

Hantelpress, skrå hantelpress eller liggende hantelpress er en god brystøvelse som fokuserer på å styrke og bygge muskler i brystet, skuldrene og tricepsen. Ved å variere vinkelen på benken kan du målrette forskjellige deler av brystmuskulaturen, noe som gjør øvelsen allsidig og effektiv. Hantelpress og skrå hantelpress trener den øvre delen av brystet, mens liggende hantelpress er utmerket for å nå og trene hele brystet. Hantelpress ligner i stor grad benkpress, men ved å bruke manualer i stedet for stang får du større bevegelsesfrihet og hjelper til med å balansere styrken mellom kroppens sider.

Teknikk for hantelpress

For å utføre hantelpress på en trygg og effektiv måte er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen, som å holde et stabilt grep, riktig håndplassering, nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen og en kontrollert press av hantlene oppover. Ved å følge trinnene nedenfor kan du utføre hantelpress på en trygg måte:

Liggende posisjon: Legg deg på ryggen på en flat benk med føttene godt plantet på gulvet. Grip hantlene med et fast grep og hold dem i høyde med skuldrene med håndflatene vendt fremover.
Ryggen i nøytral posisjon: Hold ryggen rett i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå å hule eller løfte hoftene fra benken.
Press rett opp: Press hantlene rett opp mot taket ved å strekke ut armene. Fokuser på å bruke brystmuskler og triceps for å drive bevegelsen. For å stabilisere ytterligere kan man bruke håndleddstøtte.
Hold albuene stabile: Hold albuene i linje med håndleddene og unngå at de peker ut til sidene. Dette hjelper til med å beskytte skulderleddene.
Kontrollert tilbakeføring: Senk hantlene langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen ved skuldrene. Oppretthold kontrollen over vekten gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
Pusting: Pust ut når du presser opp hantlene og pust inn når du senker dem tilbake.

Muskler som trenes ved hantelpress

Hantelpress er en utmerket styrketreningsøvelse som primært trener brystmusklene, spesielt pectoralis major, men involverer også deltoideusmusklene i skuldrene samt tricepsmusklene. For å stabilisere kroppen og opprettholde god form gjennom hele øvelsen aktiveres også kjernemusklene. Ved å engasjere flere store muskelgrupper samtidig bidrar hantelpress til å bygge styrke og muskelmasse i overkroppen, noe som gjør den til en populær brystøvelse.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Benpress – Teknik og tips

Planken – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

675 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

88 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE