Lateral raises – Teknikk og tips | Blogg

Lateral raises, også kjent som sidehev, er en flott øvelse for å styrke og forme skuldermusklene. Dette er en isolert skulderøvelse som hovedsakelig fokuserer på å trene deltamuskelen, spesielt den laterale delen av skuldrene. Ved å utføre lateral raises kan du forbedre skulderdefinisjonen og øke styrken i overkroppen. Du kan variere intensiteten ved å justere vekten på manualer og antall repetisjoner, noe som gjør lateral raises til en god øvelse som passer både for muskelbygging og muskeltoning.

Lateral raises teknikk

For å utføre lateral raises med riktig teknikk er det flere ting å tenke på. Følgende trinn hjelper deg med å sikre at du utfører lateral raises på en sikker måte for å unngå skader:

Startposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en hantel i hver hånd. Armene skal henge langs kroppens sider med håndflatene vendt mot kroppen for best grep.
Oppretthold en stabil posisjon: Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen, og unngå å svaie i ryggen. Sørg for å holde en nøytral ryggposisjon gjennom hele øvelsen.
Løft armene ut til siden: Løft hantlene ut til siden samtidig som du holder armene lett bøyde. Fokuser på å løfte albuene i linje med skuldrene for å aktivere de laterale delene av skuldrene.
Kontrollert bevegelse: Senk hantlene sakte ned til startposisjonen i en kontrollert bevegelse. Unngå å slippe dem ned for raskt, da dette kan redusere effekten av øvelsen.
Jevnt tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt tempo for å sikre at du opprettholder kontrollen i hver repetisjon. Gjenta deretter øvelsen for å effektivt styrke skuldrene.

Muskler som trenes når du utfører lateral raises

Lateral raises er en øvelse som retter seg mot flere viktige muskelgrupper samtidig. Den primære muskelen som aktiveres under lateral raises, er den laterale delen av deltamuskelen, som bidrar til skuldrenes form og definisjon. I tillegg engasjerer øvelsen også stabiliseringen av skulderleddet samt andre mindre muskler i skulderområdet. Ved å utføre lateral raises kan du forbedre styrken og muskeltoningen i skuldrene samtidig som du øker bevegeligheten din. Denne øvelsen kan tilpasses med forskjellige vekter og repetisjoner for å øke intensiteten.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser for veldefinerte armer

Relaterte produkter

BESTSELGERE

677 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

88 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE