Leg curl - Teknikk og tips | Blogg

Lårkrøll, eller leg curl på engelsk, er en benøvelse som primært fokuserer på å isolere og styrke musklene på baksiden av lårene, spesielt hamstrings. Ved å bøye knærne og løfte vekten mot baken i en maskin, aktiveres hamstrings effektivt under utførelsen av leg curl. Denne øvelsen er spesielt nyttig for å forbedre muskelstyrke og toning i baksiden av lårene, og kan bidra til å skape bedre balanse mellom musklene på forsiden og baksiden av låret, samt stabilisere kneleddet. Øvelsen kan utføres i ulike varianter, slik som leg curl uten maskin, liggende leg curl eller sittende leg curl, avhengig av maskinens utforming. Leg curl er også et godt supplement til andre benøvelser som knebøy og markløft, og er nyttig å avslutte treningsøkter med.

Leg curl teknikk

For å utføre leg curl på en sikker og effektiv måte er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen. Ved å følge stegene nedenfor kan du utføre leg curl på en sikker måte:

Utgangsposisjon: Legg deg på magen i en leg curl maskin og juster putene slik at de ligger rett over hælene dine. Pass på at knærne er i linje med maskinens rotasjonspunkt.
Korrekt posisjonering: Hold hofter og overkropp stabil gjennom hele bevegelsen. Grip håndtakene eller støtt deg mot maskinen for å stabilisere kroppen.
Start bevegelsen: Bøy knærne og dra hælene mot baken ved å bruke baksiden av lårene (hamstrings). Løft vekten kontrollert og hold en jevn takt gjennom hele bevegelsen.
Topp-posisjon: Når hælene når sitt høyeste punkt, paus kort og stram hamstrings maksimalt. Unngå å bruke ryggmuskulaturen eller hoftene til å hjelpe med løftet.
Kontrollert tilbakeføring: Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen uten å slippe spenningen i hamstrings helt. Kontroller bevegelsen for å unngå å senke vekten for raskt.
Pusting: Pust ut når du løfter vekten og pust inn når du senker den tilbake.

Muskler som trenes under leg curl

Leg curl er en øvelse som fokuserer på å isolere og styrke musklene på baksiden av lårene, hovedsakelig hamstrings. Ved å bøye knærne og dra hælene mot baken med vektmotstand i en maskin, trener du effektivt hamstringsmusklene. Denne øvelsen er spesielt effektiv for å forbedre muskelstyrke og toning på baksiden av lårene, samtidig som den kan bidra til å balansere styrken mellom forsiden og baksiden av låret for en mer stabil og funksjonell muskulatur rundt kneleddet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hack squat – Teknikk og tips

Hip Thrust – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

-16%

685 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

269,- Ord. pris: 319,-

BESTSELGERE

-20%

42 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

215,- Ord. pris: 269,-

BESTSELGERE

-14%

89 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

359,- Ord. pris: 419,-

BESTSELGERE

-17%