Nedtrekk - Teknikk og tips | Blogg

Nedtrekk, eller lat pulldown på engelsk, er en god ryggøvelse som fokuserer på å trene de store ryggmusklene, spesielt latissimus dorsi, også kjent som «lats». Ved å trekke ned en vektet stang eller håndtak mot overkroppen, aktiveres musklene i ryggen, skuldrene og armene. Nedtrekk er også en god øvelse å utføre for å bygge opp styrken som kreves for å lære seg å gjøre pull-ups. Øvelsen kan også utføres med forskjellige typer treningsutstyr, som en nedtrekkmaskin eller i en kabelmaskin. Hvis du vil gjøre nedtrekk hjemme, kan du også bruke et treningsstrikk. Nedtrekk kan også utføres med forskjellige grep, som smale nedtrekk eller brede nedtrekk.

Nedtrekk teknikk

For å utføre nedtrekk på riktig måte og for å redusere risikoen for skader, er det viktig å tenke på å opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen. For å opprettholde god teknikk, er det viktig å tenke på å holde et stabilt grep og håndposisjon samt nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, deretter trekke stangen kontrollert ned mot brystet. Ved å tenke på følgende punkter kan du utføre nedtrekk på en sikker måte og få mest mulig ut av øvelsen:

Sittende posisjon: Sett deg på nedtrekkmaskinen med føttene godt plantet på gulvet og knærne lett bøyd. Grip håndtaket med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
Nøytral ryggposisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller rundning i ryggen.
Trekk rett ned: Trekk håndtaket nedover mot brystet ved å aktivere ryggmusklene og skulderbladene. Fokuser på å trekke med armmusklene i stedet for bare å bruke albuene. For å opprettholde et stabilt grep under øvelsen, kan du bruke løftestropper.
Hold skuldrene senket: Unngå å løfte skuldrene mot ørene under bevegelsen. Prøv i stedet å holde skuldrene senket og stabilisere skulderpartiet.
Kontrollert tilbakeføring: Slipp håndtaket kontrollert tilbake til startposisjonen og la armene strekkes helt før du begynner neste repetisjon.

Muskler som trenes under nedtrekk

Nedtrekk er en øvelse som fokuserer på å trene de store ryggmusklene, spesielt de som utgjør den øvre delen av ryggen. I tillegg til å fokusere på latissimus dorsi, aktiverer nedtrekk også flere andre muskelgrupper som hjelper til med å stabilisere og utføre bevegelsen. Disse musklene inkluderer blant annet rhomboideus og trapezius som finnes i øvre del av ryggen og nakken, som aktiveres for å stabilisere skulderbladene og bidra til å opprettholde riktig holdning. Under nedtrekk aktiveres også bicepsmusklene i armene, spesielt når trekket utføres med et omvendt grep der håndflatene peker mot deg. Grepsstyrken utfordres også, noe som involverer musklene i underarmene. I tillegg aktiveres magemusklene for å stabilisere kroppen og forhindre overdreven svai eller rotasjon under øvelsen.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

673 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

87 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE

92 Anmeldelse

Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!

Body Science

Clear Whey

289,-

BESTSELGERE

31 Anmeldelse

Viking Power Leviathan PWO har en innovativ formel som ikke holder tilbake. Hver dose leverer massivt innhold i tunge doser. Perfekt for deg som vil ha en ekte hardcore-PWO.

Viking Power

Leviathan Hardcore PWO

499,-

-26%