Pistol squat - Teknikk og tips | Blogg

Pistol squat er en utfordrende benøvelse som styrker og bygger opp musklene i både fremside og bakside lår, setemuskulatur samt kjernemuskulatur. I motsetning til vanlige knebøy krever pistol squat at du jobber med ett ben av gangen, noe som stiller høye krav til balanse, bevegelighet og stabilitet. Ved å utføre øvelsen med egen kroppsvekt bygger du ikke bare styrke, men forbedrer også kroppskontroll og koordinasjon. Pistol squat er spesielt effektiv for å aktivere quadriceps og gluteus maximus, samtidig som den styrker stabiliseringsmusklene dine. Øvelsen krever ingen utstyr, noe som gjør den perfekt å utføre både hjemme og på treningssenteret.

Pistol squat teknikk

For å utføre pistol squat med riktig teknikk, få maksimal effekt av øvelsen og unngå skader, følg stegene nedenfor:

Startposisjon: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og plasser kroppsvekten på det ene benet. Løft det andre benet rett foran deg og hold det så parallelt med bakken som mulig. Strekk armene ut foran deg for å opprettholde balansen. Sørg for å holde ryggen rett og brystet opp.
Aktiver kjerne og bein: Stram kjernen og musklene i det støttende benet. Dette gir stabilitet og hjelper deg med å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen. Hold kontroll på kroppsholdningen og unngå å lene overkroppen for mye fremover.
Senk kroppen kontrollert: Bøy langsomt kneet på det støttende benet og senk deg ned i en dyp knebøy. Det er viktig å holde hælen i bakken og unngå å miste balansen. Det frie benet skal holdes rett foran deg gjennom hele bevegelsen.
Bunnposisjon: Når du når bunnposisjonen, med låret parallelt med gulvet eller under knehøyde, ta en kort pause. Sørg for å beholde en stabil holdning med rett rygg og aktiverte muskler. Unngå å miste kontrollen eller at kneet faller innover.
Press deg opp igjen: Press gjennom hælen og stram setemuskulaturen for å reise deg tilbake til startposisjonen. Hold bevegelsen kontrollert og unngå å skyte opp for raskt. Gjenta deretter øvelsen på samme ben før du bytter til det andre.

Utfør pistol squats i et jevnt og kontrollert tempo for å bygge styrke, balanse og bevegelighet.

Muskler som trenes med pistol squat

Pistol squat er en avansert øvelse som aktiverer flere muskelgrupper i underkroppen og kjernen. Den primære muskelgruppen som trenes er quadriceps (fremsiden av låret), som jobber hardt for å utføre bevegelsen med ett ben. Setemuskulaturen engasjeres også intensivt for å stabilisere hoften og bidra til løftet. I tillegg involverer pistol squat hamstrings (baksiden av låret) og leggmuskulaturen, noe som gjør det til en helkroppstrening for beina. Stabiliseringsmuskler i kjernen aktiveres for å opprettholde balansen og en korrekt holdning gjennom hele øvelsen. Pistol squat er en utmerket øvelse for å bygge styrke, balanse og bevegelighet i underkroppen, og den er spesielt gunstig for de som ønsker å utfordre kroppskontrollen og øke den funksjonelle styrken.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Nedtrekk – Teknikk og tips

Benkpress – tungt, men trygt

Leg extension – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

(716)

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

319,-

BESTSELGERE

(42)

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

269,-

BESTSELGERE

(93)

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

419,-

BESTSELGERE