Preacher curl – Teknikk og tips | Blogg

Preacher curl, dumbbell preacher curl eller preacher curl machine er en av de beste biceps øvelsene for å isolere og fokusere på biceps-musklene dine. Øvelsen ligner vanlige biceps curls, men er litt mer utfordrende siden du bruker en preacher bænk og dermed ikke kan bruke andre muskler under bevegelsen. Under øvelsen kan du bruke en Z-stang, men hvis du ikke har tilgang til det, fungerer det like bra å bruke manualer.

Preacher curl teknikk

For å utføre preacher curl på en trygg og effektiv måte, er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele bevegelsen, som å ha en stabil hånd- og albueposisjon, opprettholde nøytral ryggposisjon og kontrollert bøyning av albuer. Ved å følge punktene nedenfor kan du utføre preacher curl på en trygg måte:

Posisjonering: Sett deg på en preacher curl bænk og juster den slik at øvre del av armlenet hviler mot overarmene dine.
Hånd- og albueposisjon: Grip stangen med et skulderbredt underhåndsgrep og plasser albuene mot armlenet.
Nøytral ryggposisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller krumning i ryggen.
Bøyning av albuer: Start bevegelsen ved å bøye albuerne og løfte stangen mot skuldrene. Hold overarmene stabilt mot armlenet gjennom hele bevegelsen.
Kontrollert utførelse: Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen ved å rette ut albuerne. Unngå å senke stangen for raskt for å minimere risikoen for skader.

Musklene som trenes når du utfører preacher curl

Preacher curls er en isolasjonsøvelse som fokuserer spesifikt på å styrke og bygge biceps. Den primære muskelgruppen som trenes er biceps brachii, som består av både den lange og korte hodet. I tillegg engasjerer preacher curls brachialis, en muskel under biceps som hjelper med albuebøyningen. Ved å utføre bevegelsen på en preacher bænk får du en streng og kontrollert bevegelse som minimerer risikoen for juks og maksimerer muskelengasjementet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Planken – Teknikk og tips

Shoulder press – Teknikk og tips

Militærpress – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

-13%

(724)

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

279,- 319,-

BESTSELGERE

-26%

(41)

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

199,- 269,-

BESTSELGERE

(93)

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

419,-

BESTSELGERE

-17%