Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
Hjem / Blogg /

Preacher curl – Teknikk og tips

Preacher curl, dumbbell preacher curl eller preacher curl machine er en av de beste biceps øvelsene for å isolere og fokusere på biceps-musklene dine. Øvelsen ligner vanlige biceps curls, men er litt mer utfordrende siden du bruker en preacher bænk og dermed ikke kan bruke andre muskler under bevegelsen. Under øvelsen kan du bruke en Z-stang, men hvis du ikke har tilgang til det, fungerer det like bra å bruke manualer.

Preacher curl teknikk

For å utføre preacher curl på en trygg og effektiv måte, er det viktig å opprettholde god teknikk gjennom hele bevegelsen, som å ha en stabil hånd- og albueposisjon, opprettholde nøytral ryggposisjon og kontrollert bøyning av albuer. Ved å følge punktene nedenfor kan du utføre preacher curl på en trygg måte:
  • Posisjonering: Sett deg på en preacher curl bænk og juster den slik at øvre del av armlenet hviler mot overarmene dine.
  • Hånd- og albueposisjon: Grip stangen med et skulderbredt underhåndsgrep og plasser albuene mot armlenet.
  • Nøytral ryggposisjon: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå overdreven svai eller krumning i ryggen.
  • Bøyning av albuer: Start bevegelsen ved å bøye albuerne og løfte stangen mot skuldrene. Hold overarmene stabilt mot armlenet gjennom hele bevegelsen.
  • Kontrollert utførelse: Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen ved å rette ut albuerne. Unngå å senke stangen for raskt for å minimere risikoen for skader.

Musklene som trenes når du utfører preacher curl

Preacher curls er en isolasjonsøvelse som fokuserer spesifikt på å styrke og bygge biceps. Den primære muskelgruppen som trenes er biceps brachii, som består av både den lange og korte hodet. I tillegg engasjerer preacher curls brachialis, en muskel under biceps som hjelper med albuebøyningen. Ved å utføre bevegelsen på en preacher bænk får du en streng og kontrollert bevegelse som minimerer risikoen for juks og maksimerer muskelengasjementet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Planken – Teknikk og tips

Shoulder press – Teknikk og tips

Militærpress – Teknikk og tips

Gratis frakt
fra 499 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enestående
Basert på 1130 Anmeldelse
Bekreftet
Meget bra drikke kopp og t sjorte

Meget bra drikke kopp og t sjorte

Bekreftet
Særdeles fornøyd

Enkel bestilling, rask leveringstid, meget gode kvalitetsprodukter på både smak og innhold. Jeg er meget fornøyd 👌🏼

Bekreftet
Rask levering.

Rask levering.

Bekreftet
Rask levering

Alt gikk greit

Bekreftet
Alt fungerte som forventet og rask…

Alt fungerte som forventet og rask levering

Bekreftet
Effektiv og rask prosess.

Effektiv og rask prosess.

Bekreftet
Kjapp levering👌

Kjapp levering👌

Bekreftet
Alt i alt er jeg godt fornøyd.

Gode produkter til fornuftig og ofte nok til rabatert pris

Bekreftet
Gikk bra det 🙌

Gikk bra det 🙌

Bekreftet
Bra produkter.

Meget bra produkt. Rask forsendelse. Anbefales.!

Bekreftet
Bra produkter

Gode priser bra produkter

Bekreftet
Enkel bestilling og rask levering

Enkel bestilling, rask levering og bra produkt. Litt tidlig å si noe om effekten

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT x