Body Science
-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
Akkurat nå FRI FRAKT på alle bestillinger tom 22/9
✖
Pull-ups er en trekkøvelse og en klassisk baseøvelse som primært trener musklene i overkroppen. Denne ryggøvelsen er utmerket for å bygge styrke og muskelmasse i rygg, skuldre og armer. Ved å aktivere flere muskelgrupper – inkludert lats, trapezius, biceps og kjernemuskulaturen – er pull-ups en god øvelse som passer perfekt i enhver treningsrutine, enten man er nybegynner eller erfaren styrketrener. Pull-ups kan utføres i ulike varianter som chin-ups, kipping pull-ups eller med ulike grep for å variere og intensivere treningen. Øvelsen kan også utføres hjemme ved å bruke en pull-up stang som plasseres i en døråpning.
Pull-up teknikk
For å utføre pull-ups med riktig teknikk er det flere ting å tenke på – blant annet en stabil grep-posisjon, opprettholdelse av en nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, og kontrollert løft av kroppen. Nedenfor hjelper vi deg med hvordan du kan utføre pull-ups på en sikker måte for å unngå skader:
- Grep-posisjon: Heng fra en pull-up stang eller pull-up bar med et overhåndsgrep (håndflatene vendt bort fra deg) eller et underhåndsgrep (håndflatene vendt mot deg) avhengig av hvilken variant du utfører. Hendene bør være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere. For å forbedre grepet ytterligere kan man bruke kalk eller løftestropper.
- Oppretthold en nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning. Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen og unngå å svaie.
- Kontrollert løft: Trekk deg opp mot stangen ved å bøye albuene og trekke skulderbladene ned og sammen. Fortsett å trekke til haken er over stangen. Fokuser på å bruke ryggmusklene heller enn armene for å løfte kroppen. Hvis øvelsen føles for tung, kan det være lurt å bruke treningsstrikk for å redusere vekten.
- Hold skuldrene senket: Unngå å løfte skuldrene opp mot ørene under bevegelsen. Prøv heller å holde skuldrene senket og stabilisere skulderpartiet.
- Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i jevnt og kontrollert tempo. Senk deg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte og unngå å la kroppen falle fritt. Gjenta.
Muskler som trenes når du utfører pull-ups
Pull-ups er en effektiv øvelse som primært trener de store ryggmusklene, spesielt den brede ryggmuskelen og den øvre delen av ryggen. Øvelsen engasjerer også biceps når du trekker deg opp mot stangen, samtidig som den aktiverer musklene i skuldre og underarmer for å stabilisere kroppen. For å opprettholde en stabil posisjon og unngå svingninger i kroppen kreves også en sterk kjernemuskulatur. Pull-ups er derfor en god øvelse for å styrke ryggen og forbedre generell kroppsstabilitet.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
Ord. pris: 269,-
Enestående
Basert på
1102 Anmeldelse
Bekreftet
Rask levering
Inger Lise Elgaaen,
1 dag siden
Bekreftet
Pakken ble levert raskt i posten og nudlene var gode. Veldig fornøyd 👍🏼
Jenny Byrkjeland,
1 dag siden
Bekreftet
Gikk kjapt og gode priser
Lars-Petter Johan Karlsen,
5 dager siden
Bekreftet
MM Sports leverte gode produkter til en god pris! Kjappe å sende varene avgårde. Kan trygt anbefales å handle her.
Kjetil,
11 september
Bekreftet
Effektiv og god handel
Ida,
11 september
Bekreftet
Litt lang leveringstid - ni dager. Ellers godt fornøyd.
O.H.,
10 september
Bekreftet
Veldig fornøyd-rask levering👍
Lukasz Jacak,
03 september
Bekreftet
Kjempekjapp leveranse
Henning Aven,
23 august
Bekreftet
Ok pris. rask levering
Gaurav Sharma,
17 august
Bekreftet
Jeg liker å se ung ut når en er oppi årene jeg er 73 år
Mette Kristine Nikolaisen,
17 august
Bekreftet
Bra butikk med mye gode produkter til fornuftige priser.
Vegard Kolbeinsen,
12 august
Bekreftet
Rask og ryddig levering
Jørgen,
12 august
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.