Push press – Teknikk og tips

Fordeler med push press sammenlignet med strikt press

Push press har flere store fordeler sammenlignet med strikt press. For det første kan du løfte tyngre vekter i push press fordi du bruker beina og hoftene til å hjelpe med å presse stangen opp. Dette gjør at hele kroppen jobber og gir mer eksplosiv styrke. Strikt press handler mer om å bare bruke armene og skuldrene, noe som begrenser vekten du kan løfte. Push press er også mer funksjonell og hjelper deg med å utvikle styrke som du kan bruke i andre idretter eller aktiviteter der du trenger kraft. Derfor gjør push press det til en effektiv måte å bygge både styrke og eksplosivitet.

Vanlige feil ved push press

En vanlig feil ved push press er å ikke bruke beina tilstrekkelig når du presser opp vekten. Hvis du bare bruker armene og skuldrene, blir det vanskeligere å løfte tyngre vekter. En annen feil er å ikke holde kjernen aktivert, noe som kan føre til ubalanse og skader. Det er også lett å la albuene komme for langt frem eller bak, noe som kan gjøre at løftet ikke blir så effektivt. For å unngå disse feilene er det viktig å fokusere på å bruke beina riktig og holde en sterk og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.

Beste kombinasjon av øvelser for å forbedre din push press

For å forbedre din push press er det lurt å kombinere øvelser som styrker både benstyrken og skuldrene. Begynn med øvelser som knebøy eller benpress for å bygge eksplosiv kraft i beina, noe som hjelper deg å utnytte benstyrken når du utfører push press. Skulderpress og militærpress er utmerkede for å bygge styrke i skuldrene og forbedre evnen din til å presse vekten oppover. Legg til planken eller dead bugs for å styrke kjernen og gi stabilitet under løftet. Å kombinere disse øvelsene gir deg både kraft og stabilitet for en mer effektiv push press.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Styrketrening: For å bygge muskler og øke styrken

Hoppetau trening

Stretching – 7 gode tøyeøvelser