Push press – Teknikk og tips

Push press teknikk

• Startposisjon: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vektstang eller manualer i skulderhøyde, med et grep som er litt bredere enn skulderbredden. Sørg for at håndleddene er rette, og at du har et stabilt utgangspunkt med knærne lett bøyd. For ekstra støtte til håndleddene kan du bruke håndleddstøtte.
• Stabilisering: Stram kjernemuskulaturen og hold ryggen rett. Det er viktig å aktivere core-musklene for å stabilisere kroppen gjennom hele bevegelsen.
• Bevegelse: Trykk eksplosivt opp vektstangen eller manualene over hodet ved å strekke på beina og bruke kraft fra hoftene. La armene følge med oppover, slik at vekten beveger seg i en rett linje over kroppen.
• Pust: Pust inn før du starter bevegelsen, og pust ut når du presser vekten oppover. Å puste ut under pressen kan bidra til å øke stabiliteten og kraften i bevegelsen.
• Kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et kontrollert tempo, både når du presser vekten opp og når du senker den tilbake til startposisjonen. Dette hjelper med å maksimere muskelaktiveringen og sikre riktig teknikk.
• Fleksibilitet: Juster vekten og antall repetisjoner for å tilpasse øvelsen til ditt styrkenivå. Ved å øke vekten eller repetisjonene kan du gradvis øke vanskelighetsgraden og forbedre styrken din over tid.

Muskler som trenes når du utfører push press