Russian Twist – Teknikk og tips | Blogg

Russian twist er en god mageøvelse som hovedsakelig fokuserer på å styrke og stabilisere kjernemuskulaturen, men som også utfordrer balansen din. Russian twist kan tilpasses ved å utføre øvelsen uten treningsutstyr, ved å øke belastningen med en vekt eller medisinball, eller ved å variere tempo og antall repetisjoner for økt vanskelighetsgrad.

Russian twist – teknikk

For å utføre russian twist med god teknikk er det viktig å fokusere på noen steg. Nedenfor beskrives det steg for steg hvordan du kan utføre russian twist på en sikker måte:

Startposisjon: Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt mot bakken. Lene deg litt bakover med en rett rygg og hold armene foran deg. Hold hendene sammen eller hold en medisinball eller vekt for ekstra motstand.
Rotasjon: Roter overkroppen mot høyre og deretter mot venstre i kontrollerte bevegelser. Hold blikket fremover og fokuser på å rotere gjennom kjernen uten å slippe spenningen i magemusklene.
Pust: Pust ut når du vrir deg til hver side for å øke effektiviteten og støtte bevegelsen. Hold pusten i korte perioder mellom hver rotasjon for å opprettholde en stabil pusterytme.
Kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktiveringen og forbedre core-styrken over tid.
Fleksibilitet: Juster vanskelighetsgraden ved å øke rotasjonsvinkelen eller ved å bruke tyngre vekter. Dette bidrar til å øke fleksibiliteten og forbedre styrken over tid.

Muskler som trenes når du utfører russian twist

Russian twist er en effektiv øvelse som fokuserer på å styrke flere viktige muskelgrupper samtidig. De primære musklene som aktiveres under russian twist, er de rette og skrå magemusklene som bidrar til stabilisering og rotasjon av kjernen. Gjennom øvelsen trenes også de dype stabiliserende musklene rundt ryggraden, noe som forbedrer din core-styrke og stabilitet. Russian twist er bra for å øke styrke og muskelkontroll i kjernen, og kan tilpasses ved å bruke vekter eller ved å justere intensiteten slik at du kan møte dine spesifikke mål.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Flyes – Teknikk og tips

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Burpees – Teknikk og tips

Relaterte produkter

CYBER DEALS

-22%

686 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

249,- Ord. pris: 319,-

CYBER DEALS

-45%

42 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

149,- Ord. pris: 269,-

CYBER DEALS

-29%

89 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

299,- Ord. pris: 419,-

CYBER DEALS

-24%