Sirkeltrening – Hva er det?

Hva er sirkeltrening?

Fordeler med sirkeltrening

Hvordan fungerer sirkeltrening?

Effektive øvelser for sirkeltrening

• Knebøy: Stå med føttene i skulderbredde og senk kroppen som om du skal sette deg på en stol. Hold knærne over tærne og press deg opp igjen. Gjør 10–15 repetisjoner for å trene ben og sete.
• Armhevinger: Gjennomfør vanlige eller knestående armhevinger for å styrke bryst, skuldre og triceps. Sikre 8–12 repetisjoner.
• Planken: Hold en plankeposisjon i 30–60 sekunder for å styrke kjernemuskulaturen. Pass på å holde kroppen rett fra hode til hæl.

• Hoppetau: Hopp i 30 sekunder for å øke pulsen og forbedre koordinasjonen. En utmerket øvelse for hele kroppen.
• Burpees: Kombiner en knebøy, armheving og et hopp for å få opp pulsen. Sikre 10–12 repetisjoner for en intens kondisjonsøkt.
• Mountain Climbers: Fra en plankeposisjon, trekk knærne mot brystet i rask rekkefølge. Hold på i 30 sekunder for å trene både styrke og utholdenhet.

• Dynamisk stretching: Inkluder bevegelser som forbedrer fleksibiliteten og forbereder kroppen på trening. Gjennomfør 30 sekunder per øvelse.

• Situps eller crunches: Gjør 15–20 repetisjoner for å styrke magemusklene og øke kjernestabiliteten.
• Stretching: Avslutt med statisk stretching for å øke bevegeligheten og redusere skaderisikoen. Hold hver stilling i 15–30 sekunder.

Ved å kombinere disse øvelsene i sirkeltreningen kan du skape en balansert og effektiv økt som styrker hele kroppen, forbedrer kondisjonen og øker fleksibiliteten. Tilpass øvelsene etter ditt nivå, og husk å holde høy intensitet for best mulig resultat!

Ulike typer sirkeløkter

• Tidsstyrt sirkel: Her jobber du med hver øvelse i en gitt tidsperiode, vanligvis 30–60 sekunder, etterfulgt av en kort pause på 10–30 sekunder. Perfekt for å øke utholdenheten og forbedre kondisjonen.
• Konkurransesirkel: Denne typen fokuserer på å konkurrere mot deg selv eller andre, med mål om å fullføre så mange runder som mulig på en gitt tid. Dette gir en motiverende atmosfære og høyere intensitet.
• Repetisjonssirkel: Utfør et bestemt antall repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste. Ideelt for å bygge styrke og teknikk, da du kan fokusere på kvaliteten i hver bevegelse.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Flyes – Teknikk og tips

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips