Slik lykkes du med treningsmålene dine

Det nye året er her, og det er på høy tid å se fremover mot nye mål. Men å sette – og spesielt å holde – målene sine kan ofte være vanskelig. Derfor ønsker vi å gi deg bedre forutsetninger for å lykkes med treningsmålene dine.

Finn DIN treningsform!

For å lykkes med trening – og orke å holde ut i lengden – må du finne treningsformen som du synes er morsom og motiverende. Ikke alle passer på treningssenteret, like lite som alle er langdistanseløpere. Noen vil løpe ute, andre på mølle. Noen liker å løfte vekter, andre vil trene smidighet. Finner du din egen favoritt blant alle treningsformene der ute, er sjansene mye, mye større for at du lykkes i lengden.

Sett målbare mål

«Dette året skal jeg bli slankere» eller «i år skal jeg trene mer» er ikke klare mål. Det er spesielt lett å gi opp underveis hvis du ikke har noe konkret å jobbe mot. For hvert mislykkede forsøk finnes det tusen unnskyldninger, og derfor er målbare og spesifikke mål viktige – både for å kunne planlegge treningen din og for å kunne følge opp underveis. Sett for eksempel som mål å gå ned X antall kilo i løpet av året, eller øke Y antall prosent i muskelmasse, avhengig av hvilket mål du har. Del målet opp over året, og følg med jevnlig!

Ikke la deg skremme hvis du kommer på etterskudd – alle er vi mennesker, og feil skjer. Men vær samtidig bestemt og start på nytt hvis du begynner å henge for mye etter. Sett gjerne et fast mål for når det er på tide å ta tak i treningen igjen, for eksempel: «Hvis jeg mister 3 treningsøkter på rad, må jeg begynne på nytt.» På den måten er du mentalt forberedt og har en plan selv for de tøffere øyeblikkene.

Sett realistiske mål

Når man først har bestemt seg for å begynne å trene, er engasjementet høyt og viljen sterk i starten. Det er selvfølgelig gøy, og vi anbefaler at du utnytter den første gnisten 100 %. Men i den ivrige starten er det også lett å undervurdere hindringene som ligger foran deg. Se på din nåværende situasjon, gjør en ærlig vurdering, og sett mål som du virkelig tror på. Ellers er det en risiko for at du mister gnisten underveis når du innser at de opprinnelige ambisjonene kanskje ikke var helt realistiske.

Suksess gir mer suksess – sett heller et lavere mål som du er sikker på at du kan nå, og juster opp hvis du når målet tidligere enn planlagt. Da kan du bygge videre på gløden og stoltheten over å nå målene, i stedet for å føle skam over et mulig nederlag.

Skriv ned – og følg opp

Det er ikke alltid enkelt å holde oversikten og huske detaljer. Derfor er det viktig at du skriver ned målene dine når du setter dem. Vi anbefaler også regelmessig oppfølging underveis. I dag finnes det mange apper for å følge opp treningsmål som kan hjelpe deg med å minne deg selv på dem. Gjør litt research, og velg en app som passer til treningsformen din. Deretter er det bare å sette målene og komme i gang!

Gjør det enkelt å trene

Hvis det allerede i dag er et hinder for deg å komme deg til treningssenteret, eller hvis du bor i et område uten gode muligheter til å gå ut og løpe, er sjansen liten for at disse forholdene endrer seg fremover. Derfor er det viktig at du finner en treningsform som er så enkel som mulig å gjennomføre. Se på omgivelsene dine: Bor du nær gode løpestier? Finnes det et utendørsgym i nærheten? Hvilke klubber og foreninger i nærheten tilbyr aktiviteter som kan passe deg? Hvilken dag i uken er best for deg å trene?

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Mageøvelser – 8 beste mageøvelsene for en veltrent mage

Militærpress – Teknikk og tips

Knebøy – Teknikk og tips