Tabata øvelser

Hva er tabata?

Tabata er en intensiv form for intervalltrening som består av 20 sekunders arbeidsintervaller etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt flere ganger. Det er en treningsmetode som bidrar til å maksimere aerob og anaerob treningseffekt på kort tid. Gjennom høyintensivt arbeid fremmer Tabata hjerte, lunger og muskler, noe som gir bedre kondisjon og økt kaloriforbrenning.

Fordeler med tabata-trening

Tabata er en høyintensiv form for intervalltrening med en rekke fordeler for dem som ønsker å maksimere treningseffektiviteten på kort tid. Ved å kombinere intense arbeidsintervaller med korte hvileperioder bidrar Tabata til både aerob og anaerob trening, noe som resulterer i forbedret kondisjon, økt oksygenopptak og økt fettforbrenning både under og etter treningen.

5 tabata-øvelser

Burpees

Burpees er en effektiv helkroppsøvelse som er populær å inkludere i tabataøkter. Burpees starter i stående posisjon, deretter hopper du ned i plankeposisjon hvor du gjør en armheving, hopper frem igjen til stående posisjon og avslutter med et hopp. Gjenta øvelsen i raskt tempo i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile, og gjenta i ønsket antall intervaller.

Kettlebell Swing

Kettlebell swing er en øvelse hvor du står med føttene litt bredere enn hoftebredde, bøyer knærne lett og svinger en kettlebell mellom beina. Ved å bruke kraften fra hoftene svinger du vekten fremover til brysthøyde med rett rygg, deretter tilbake til startposisjonen og fortsetter i rask og kontrollert rytme i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta øvelsen i ønsket antall intervaller.

Armhevinger

Armhevinger trener brystmusklene, skuldrene og triceps. Start i plankeposisjon med hendene på gulvet under skuldrene og senk kroppen ned mot gulvet samtidig som du bøyer albuene, press deretter kroppen oppover ved å gå fra bøyde til utstrakte armer. Gå tilbake til plankeposisjon og gjenta så mange armhevinger som mulig i løpet av 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Gjenta deretter øvelsen i ønsket antall intervaller.

Mountain Climbers

Mountain Climbers er en dynamisk øvelse for core og kondisjon som er en god øvelse å ha med i tabataøkter. Start i plankeposisjon og trekk knærne mot brystet vekselvis, som om du løper på stedet. Hold et raskt tempo i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og fortsett deretter i ønsket antall intervaller.

Knebøy med hopp

Knebøy med hopp er en øvelse som kombinerer knebøy med eksplosive hopp. Start i knebøyposisjon med føttene litt bredere enn hoftebredde. Utfør en knebøy og hopp deretter eksplosivt oppover etterfulgt av en myk landing, og gå direkte inn i neste repetisjon. Utfør så mange repetisjoner som mulig i løpet av 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta øvelsen i ønsket antall intervaller.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Hantelpress – Teknikk og tips

Militærpress – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

677 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

88 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE