Body Science
-
-
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
-
-
-
-
Logg inn
-
Bruk koden STRONG20 og få 20% rabatt på ALT fra Viking Power, Jacked & XLNT Sports
✕
Hva er tabata?
Tabata er en intensiv form for intervalltrening som består av 20 sekunders arbeidsintervaller etterfulgt av 10 sekunders hvile, gjentatt flere ganger. Det er en treningsmetode som bidrar til å maksimere aerob og anaerob treningseffekt på kort tid. Gjennom høyintensivt arbeid fremmer Tabata hjerte, lunger og muskler, noe som gir bedre kondisjon og økt kaloriforbrenning.
Fordeler med tabata-trening
Tabata er en høyintensiv form for intervalltrening med en rekke fordeler for dem som ønsker å maksimere treningseffektiviteten på kort tid. Ved å kombinere intense arbeidsintervaller med korte hvileperioder bidrar Tabata til både aerob og anaerob trening, noe som resulterer i forbedret kondisjon, økt oksygenopptak og økt fettforbrenning både under og etter treningen.
5 tabata-øvelser
Burpees
Burpees er en effektiv helkroppsøvelse som er populær å inkludere i tabataøkter. Burpees starter i stående posisjon, deretter hopper du ned i plankeposisjon hvor du gjør en armheving, hopper frem igjen til stående posisjon og avslutter med et hopp. Gjenta øvelsen i raskt tempo i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile, og gjenta i ønsket antall intervaller.
Kettlebell Swing
Kettlebell swing er en øvelse hvor du står med føttene litt bredere enn hoftebredde, bøyer knærne lett og svinger en kettlebell mellom beina. Ved å bruke kraften fra hoftene svinger du vekten fremover til brysthøyde med rett rygg, deretter tilbake til startposisjonen og fortsetter i rask og kontrollert rytme i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta øvelsen i ønsket antall intervaller.
Armhevinger
Armhevinger trener brystmusklene, skuldrene og triceps. Start i plankeposisjon med hendene på gulvet under skuldrene og senk kroppen ned mot gulvet samtidig som du bøyer albuene, press deretter kroppen oppover ved å gå fra bøyde til utstrakte armer. Gå tilbake til plankeposisjon og gjenta så mange armhevinger som mulig i løpet av 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Gjenta deretter øvelsen i ønsket antall intervaller.
Mountain Climbers
Mountain Climbers er en dynamisk øvelse for core og kondisjon som er en god øvelse å ha med i tabataøkter. Start i plankeposisjon og trekk knærne mot brystet vekselvis, som om du løper på stedet. Hold et raskt tempo i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og fortsett deretter i ønsket antall intervaller.
Knebøy med hopp
Knebøy med hopp er en øvelse som kombinerer knebøy med eksplosive hopp. Start i knebøyposisjon med føttene litt bredere enn hoftebredde. Utfør en knebøy og hopp deretter eksplosivt oppover etterfulgt av en myk landing, og gå direkte inn i neste repetisjon. Utfør så mange repetisjoner som mulig i løpet av 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og gjenta øvelsen i ønsket antall intervaller.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
199,-
269,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
419,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
249,-
299,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
199,-
259,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
269,-
Enestående
Basert på
1178 Anmeldelse
Språk
Følg oss
Avbryt