Body Science
-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
FRI FRAKT på alle bestillinger
2 dager og 02:04:41
✖
Å kjenne på gangsperre etter en intens treningsøkt er helt normalt og et tegn på at musklene dine har jobbet hardt og tilpasser seg nye utfordringer. Men hvordan skal du forholde deg til den ømme følelsen og fortsette å trene uten å forverre situasjonen? Å trene med gangsperre kan være utfordrende, men det er mulig å gjøre det på en trygg og effektiv måte. Ved å forstå hva gangsperre er, hvorfor det oppstår, og hvordan du best kan håndtere det, kan du fortsette treningen smart uten unødvendig smerte. Det handler om å finne riktig balanse mellom hvile og aktivitet for å lindre smerten og fremme restitusjon.
Hva er gangsperre?
Gangsperre, eller muskelømhet som oppstår etter fysisk aktivitet, er et vanlig fenomen som mange opplever etter å ha utført uvante eller intense øvelser. Denne tilstanden oppstår vanligvis 24 til 72 timer etter trening og kjennetegnes av ømhet, stivhet, og noen ganger lett smerte i musklene som har blitt belastet. Gangsperre oppstår på grunn av små mikroskopiske skader på muskelfibrene som forårsakes under fysisk aktivitet, spesielt ved eksentriske bevegelser der muskelen forlenges under belastning. Disse skadene er en del av kroppens naturlige tilpasnings- og restitusjonsprosess, hvor musklene repareres og blir sterkere over tid.
Hvorfor får man gangsperre?
Gangsperre oppstår som en følge av de mikroskopiske skadene som dannes i muskelfibrene når de utsettes for uvant eller intens belastning. Når du gjennomfører øvelser som kroppen din ikke er vant til, særlig ved eksentriske bevegelser, der muskelen forlenges under belastning, forårsakes små rifter i muskelfibrene. Disse skadene utløser en betennelsesrespons som fører til hevelse og ømhet i det berørte området. Kroppen reagerer på disse skadene ved å starte en reparasjonsprosess der nye muskelceller dannes, og de skadede fibrene gjenoppbygges og styrkes. Denne prosessen bidrar til muskelvekst og økt styrke over tid, men kan også forårsake den ubehagelige følelsen av gangsperre.
Kan man trene med gangsperre?
Ja, det er mulig å trene med gangsperre, men det er viktig å tilpasse intensiteten og typen trening for å unngå overbelastning og ytterligere skader. Gangsperre er et tegn på at musklene er i ferd med å restituere seg etter tidligere belastning. Ved å utføre lett til moderat trening kan du faktisk hjelpe til med å øke blodsirkulasjonen og fremskynde helbredelsesprosessen, men du bør være forsiktig med hvordan du trener. Det anbefales å velge lavere intensitet og unngå øvelser som direkte belaster de berørte musklene. Fokuser på lavintensive aktiviteter som turgåing, tøying eller lett sykling. Å lytte til kroppen og unngå smertefulle bevegelser er viktig for å ikke forverre gangsperren.
Hvordan bli kvitt gangsperre?
Å håndtere gangsperre kan gjøre restitusjonsprosessen smidigere og mindre ubehagelig. For å bli kvitt gangsperre er det viktig å fokusere på flere ting som fremmer muskelrestitusjon. Først og fremst er det viktig å holde seg aktiv gjennom lett bevegelse som turgåing eller lett tøying, da dette hjelper med å øke blodsirkulasjonen og lindre stivhet. Regelmessig tøying og bruk av foam rollers, massasjepistol eller trigger point-roller kan også bidra til å redusere muskelsmerter og forbedre fleksibiliteten. Å få nok hvile og søvn er viktig, ettersom musklene reparerer seg selv under hvileperioder. En balansert kosthold rik på protein og betennelsesdempende matvarer som bær og fet fisk kan også hjelpe med helbredelsesprosessen. Hvis smertene er spesielt intense, kan bruk av varme- eller kuldebehandling gi midlertidig lindring.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
279,-
Ord. pris: 349,-
Enestående
Basert på
1116 Anmeldelse
Bekreftet
Veldig kjapp levering og gode produkter.
Carl H Jonsson,
23 timer siden
Bekreftet
Veldig bra....
Basel Alesa,
1 dag siden
Bekreftet
Rask levering, god smak på proteinpulver og ekstra produkter i forsendelsen. Meget bra!
Morten Hinna,
6 dager siden
Bekreftet
Ryddig og rask behandling av ordre, ikke noe jangel. Det er slik vi kunder vil ha det👍
Jon H Skinstad,
11 oktober
Bekreftet
Veldig bra, god pris og rask levering.
Thomas,
08 oktober
Bekreftet
Kjapt og rimelig. Ingenting å klage på.
Jan-Magnus Østvik,
06 oktober
Bekreftet
Rask levering
Mubasser Boota,
02 oktober
Bekreftet
Kjemp god kvalitet og rask levering
MOHAMED SHUTE MOHAMUD,
02 oktober
Bekreftet
Leveringen gikk raskt fra man bestilte til man fikk varene
Katy Kristine Trevland,
01 oktober
Bekreftet
Godt utvalg, gode priser og rask levering
Morten,
27 september
Bekreftet
Bra produkter til gode priser.
Alfred,
19 september
Bekreftet
Rask levering
Inger Lise Elgaaen,
17 september
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.