Trening og helse: Den definitive guiden

Hvorfor er det egentlig så viktig å trene? Hvilken type trening skal man velge, og hvilke effekter gir de ulike treningsformene? Det er forsket mye på trening og dens påvirkning på både vår fysikk og vårt sinn, og fordelene er definitive! Gjennom trening kan vi påvirke vårt psykiske velvære, øke prestasjonsevnen på jobben, og ved å ta vare på oss selv kan vi også i beste fall leve lenger. 

Hvorfor skal man trene? 

Ja, hvorfor skal man egentlig trene? Trening og helse går som kjent hånd i hånd, og fysisk aktivitet får både kroppen og hjernen til å føle seg bra! Når vi trener og beveger oss, frigjøres signalstoffer som dopamin, endorfiner og serotonin fra hjernen vår, noe som blant annet motvirker depresjon, løfter humøret vårt, og påvirker motivasjonen vår positivt. Forskning har vist at trening til og med kan ha samme effekt på humøret som antidepressiva.

I tillegg har trening en positiv innvirkning på kreativitet, læringsevne, hukommelse og konsentrasjon. I likhet med de mentale fordelene er også de fysiske fordelene mange. Forskning viser at gjennom regelmessig trening reduseres risikoen for flere sykdommer og skader. For eksempel styrkes kroppens celler ved trening, blodtrykket senkes, noe som øker sjansene for å beholde et sterkt og friskt hjerte, og risikoen for beinskjørhet reduseres gjennom at skjelettet styrkes. 

Effektene av kondisjonstrening 

Anders Hansen, overlege i psykiatri, holder foredrag om den nyeste kunnskapen om hvordan trening påvirker hjernen og den mentale helsen. Gjennom å trene kondisjon kan du lære kroppen din å reagere mindre sterkt på stress. Når du trener kondisjon, utskiller kroppen et stoff som heter kortisol, som er et stresshormon. Ved å utsette kroppen for hyppig kondisjonstrening blir kroppen mye bedre på å håndtere kortisol og å senke nivåene av det, noe som gir deg bedre forutsetninger for å håndtere stress i hverdagen.

Hva som konkret skjer i hjernen når du trener og blir andpusten, er at blodtilførselen øker med en femtedel sammenlignet med når kroppen er i hvile. Når hjernen får ekstra ressurser i form av næring og oksygen, fungerer den bedre. Dette bidrar til at vi føler oss bedre, blir piggere, og tenker klarere.

For deg som prøver å komme i gang, husk at litt trening er bedre enn ingen trening! Det viktige er å etablere en vane og få opp pulsen. Gode og enkle former for kondisjonstrening er for eksempel løping, sykling eller svømming. 

Kondisjonstrening – effekter 

• Gjennom for eksempel løping styrkes skjelett, ledd og ligamenter (leddbånd). 

• Gjennom trening forbedres blodsirkulasjonen, noe som blant annet gagner vår konsentrasjonsevne. 

• Ved kondisjonstrening styrkes lungene, noe som bidrar til økt oksygenopptak – en prosess der cellene bruker oksygen for å generere energi. 

• Ifølge forskning kan kroppen til og med produsere nye celler ved kondisjonstrening. 

Effektene av styrketrening 

En sterk kropp trengs også til de mest hverdagslige oppgavene – det er lett å glemme. Alt fra å opprettholde god holdning, bære tunge handleposer, til å ha en kropp som fortsatt er frisk selv når man blir eldre, nyter godt av regelmessig styrketrening.

Vil du øke metabolismen din, er en effektiv måte å gjøre det på ved å øke muskelmassen din. For eksempel er setemuskelen kroppens største muskel. Ved å trene ben og rumpe minst én gang i uken kan du øke din totale forbrenning. Et alternativ for de som ønsker en ekstra boost i fettforbrenningen, er å kombinere styrketrening med et effektivt kosttilskudd for fettforbrenning.

Å trene styrke fremmer også vekttapet ditt, hvis det er målet med treningen, ved at styrketrening hjelper deg å miste fett og ikke muskler. Dette skyldes at styrketrening har en større muskelbevarende effekt enn for eksempel kondisjonstrening, hvor det er vanligere å miste muskelmasse. Videre bidrar styrketrening til betydelig mindre aldersrelatert magefett. 

Styrketrening – effekter 

• En styrketrent kropp har mindre risiko for skader ved fall eller belastning. 

• Når vi trener styrke, blir kroppen behov for restitusjon, og vi kan da sove bedre. 

• Styrketrening styrker hjertet vårt, og risikoen for hjertesykdommer reduseres. 

• Muskler forbrenner fett, og styrketrening gir deg derfor økt metabolisme, ikke bare under treningsøkten, men også under hvile. 

Hvor mye bør man trene i uken? 

Hvor mye du bør trene i uken, avhenger helt av hvilke mål du ønsker å oppnå. En voksen person anbefales å være i bevegelse i 30 minutter om dagen. Gjennom å mosjonere en halvtime om dagen kan du for eksempel styrke immunforsvaret ditt nok til å halvere risikoen for å få en forkjølelse.

Vil du for eksempel trene opp kondisjonen din, gir kortere økter på rundt 20 minutter om dagen bedre resultater enn å trene én lang økt på 1,5 time i uken. Når det gjelder styrketrening, er det viktig å lytte til kroppen din og huske på at større muskler trenger mer tid til restitusjon enn mindre.

En gyllen regel å følge er «tren regelmessig – men med måte.» 

Går det an å trene for mye? 

Ja, det går an å trene for mye! Hvis du trener hardt for ofte, kan kroppen til og med si ifra. Signaler du bør være oppmerksom på er treningsverk som ikke forsvinner eller søvnproblemer (problemer med å sovne eller å aldri føle seg ordentlig uthvilt). Hvis kroppen ikke får mulighet og tid til å restituere seg mellom treningsøktene, øker risikoen for skader, og til slutt vil treningen din slutte å gi resultater – det vil si at kroppen begynner å brytes ned i stedet for å fortsette å bygge muskler.

Det beste resultatet oppnår du alltid ved å lytte til kroppen din! 

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening

Våre beste kreatin

Pec Deck – Teknikk og tips