Tricep pushdown – Teknikk og tips | Blogg

Tricep pushdown er en flott øvelse for å isolere og styrke tricepsmusklene, som sitter på baksiden av overarmen. Akkurat som med andre isolasjonsøvelser kan du med tricep pushdown fokusere på å maksimere muskelkontraksjonen uten å bekymre deg for balanse eller stabilisering. Dette gjør det enklere å treffe de riktige musklene. Øvelsen er spesielt effektiv for å bygge styrke og definisjon i triceps, og den kan enkelt tilpasses til ulike treningsnivåer ved hjelp av en kabelmaskin, som vanligvis finnes på de fleste treningssentre.

Tricep pushdown teknikk

For å utføre tricep pushdown med riktig teknikk og få maksimal effekt av øvelsen, kan du følge disse stegene:

Startposisjon: Stå ved en kabelmaskin med et håndtak festet høyere opp. Grip håndtaket med overhåndsgrep, med hendene litt smalere enn skulderbredde. Stå med føttene skulderbredt fra hverandre og med litt bøyde knær for å opprettholde stabilitet. Hold overkroppen rett og stram kjernen for å aktivere magemusklene.
Kroppsholdning: Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover eller bakover gjennom hele bevegelsen. Fokuser på å holde albuene nær kroppen og prøv å forhindre at de beveger seg frem og tilbake.
Kontrollert bevegelse: Start bevegelsen ved å presse håndtaket ned mot lårene, samtidig som du aktiverer tricepsmusklene. Strekk armene helt ut når håndtaket når bunnposisjonen. Pass på å ikke bruke for mye vekt som kan føre til at du svinger med overkroppen eller bruker momentum for å fullføre øvelsen.
Tilbake til startposisjon: Kontroller bevegelsen når du langsomt vender tilbake til startposisjonen. Hold en konstant spenning i triceps og unngå å slippe vekten for raskt.
Jevnt tempo: Utfør hver repetisjon i et jevnt og kontrollert tempo. Dette sikrer at tricepsmuskulaturen aktiveres gjennom hele bevegelsen, noe som bidrar til bedre muskelutvikling og styrke.

Muskler som trenes ved tricep pushdown

Tricep pushdown er en effektiv øvelse som fokuserer på å bygge styrke og muskelmasse i overkroppen, med spesielt fokus på triceps. De primære musklene som aktiveres under tricep pushdown er triceps brachii, som jobber med å strekke ut armen ved albuen og er viktig for å utvikle styrke og definisjon på baksiden av overarmen. I tillegg til triceps aktiverer tricep pushdown også de stabiliserende musklene i overkroppen, som skuldermusklene og rotatormansjetten, som hjelper til med å stabilisere skulderen under bevegelsen. Kjernemuskulaturen aktiveres også, da den jobber med å opprettholde en stabil og kontrollert holdning gjennom øvelsen.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hantelpress – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips

Relaterte produkter

BESTSELGERE

677 Anmeldelse

Er et høykvalitets proteinpulver som inneholder myseprotein – verdens mest brukte proteinkilde.

Body Science

Whey 100%

289,-

BESTSELGERE

41 Anmeldelse

100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.

Body Science

Creatine Monohydrate

259,-

BESTSELGERE

88 Anmeldelse

Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.

Body Science

Whey Isolate

389,-

BESTSELGERE