-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
Kasein på kjøpet ved kjøp over 1000:- tom 8/9
✖
![](https://d3a6ymj7hfz0cs.cloudfront.net/wp-content/uploads/2024/03/Utfall-300x134.jpg)
Utfall, eller lunges på engelsk, er en svært god baseøvelse som styrker og toner underkroppen. Denne benøvelsen fokuserer hovedsakelig på å aktivere quadriceps, hamstrings, setemuskelen og leggmusklene. Utfall forbedrer også balanse og stabilitet ved å engasjere kjernemuskulaturen. Ved å utføre utfall i forskjellige retninger som fremover, bakover eller til siden kan du variere treningen og fokusere på spesifikke muskelgrupper. Du kan inkludere utfall i styrketreningsprogrammet ditt så vel som i høyintensive intervalløkter, og de kan utføres med kroppsvekt eller med ekstra belastning som manualer, kettlebells eller vektstang for økt intensitet.
Utfall teknikk
For å utføre utfall med riktig teknikk er det flere ting å huske på – inkludert en stabil startposisjon, opprettholdelse av nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen, og en kontrollert bevegelse fremover og bakover. Her hjelper vi deg med hvordan du kan utføre utfall på en trygg måte for å unngå skader:
- Startposisjon: Stå med føttene i hoftebredde avstand og hold en hantel i hver hånd langs sidene eller plasser hendene på hoftene for balanse. Hold brystet opp og blikket fremover.
- Oppretthold nøytral rygg: Hold ryggen rett og i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning. Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
- Kontrollert skritt fremover: Ta et stort skritt fremover med den ene foten og senk kroppen mot bakken ved å bøye begge knærne. Det fremre kneet skal være i linje med foten, og det bakre kneet skal nesten berøre bakken. Prøv å holde vekten jevnt fordelt mellom begge bena.
- Hold overkroppen oppreist: Unngå å lene overkroppen fremover eller bakover under bevegelsen. Hold brystet opp og blikket fremover for å opprettholde balanse og korrekt teknikk.
- Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo. Skyv fra med den fremre foten for å returnere til startposisjonen. Gjenta med det andre benet og veksle mellom høyre og venstre ben.
Muskler som trenes under utfall
Utfall er en effektiv øvelse som engasjerer flere store muskelgrupper samtidig. De primære musklene som aktiveres under utfall er quadriceps (fremre lår), hamstrings (bakre lår) og setemuskelen (rumpemuskulaturen). I tillegg trenes leggmusklene og de stabiliserende musklene i kjernen som bidrar til å opprettholde balansen under bevegelsen. Utfall er utmerket for å forbedre styrke, stabilitet og muskelkontroll samtidig som de kan tilpasses med vekter eller gjennom ulike varianter for å øke intensiteten eller målretningen i treningen din.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
259,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
389,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
279,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
Ord. pris: 269,-
Enestående
Basert på
1096 Anmeldelse
Bekreftet
Veldig fornøyd-rask levering👍
Lukasz Jacak,
4 dager siden
Bekreftet
Kjempekjapp leveranse
Henning Aven,
23 august
Bekreftet
Ok pris. rask levering
Gaurav Sharma,
17 august
Bekreftet
Jeg liker å se ung ut når en er oppi årene jeg er 73 år
Mette Kristine Nikolaisen,
17 august
Bekreftet
Bra butikk med mye gode produkter til fornuftige priser.
Vegard Kolbeinsen,
12 august
Bekreftet
Rask og ryddig levering
Jørgen,
12 august
Bekreftet
Veldig fornøyd med produktene. Rask levering. En ting jeg ikke likte,var endringen av helletuten/anordningen på MCT oljeflasken. Den forrige var mye bedre!!
JANNICE ANN JOHANSEN,
10 august
Bekreftet
Bra produkt og rask forsendelse.
ToneB,
07 august
Bekreftet
Bra produkt og pris
Gofuckyourself,
04 august
Bekreftet
Levert til forventningene
Ida Reian,
01 august
Bekreftet
Kjapp levering og enkelt å lese seg igjennom egen nettside
Tommy,
29 juli
Bekreftet
Jeg kjøper collagen pulver og nudler fast her. Gleder meg hver dag til å drikke pulveret m vann! Smaker vanvittig godt
Stine Sjuve,
28 juli
Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT
Gratis frakt
Rask levering
Avbryt
Kan vi tilpasse annonseringen til deg på andre nettsteder?
Våre partnere samler inn data og bruker informasjonskapsler til personlig tilpassing og måling når de annonserer til deg.