Vintertrøtthet: Mer energi med D-vitamin og Rosenrot

Vinteren er en tid hvor mange nordboere opplever redusert energinivå på grunn av våre få soltimer. Det kan være vanskelig å holde seg opplagt og motivert, både i hverdagen og på trening, spesielt i disse unormale tider hvor vi tilbringer mer tid hjemme. Nedenfor finner du to kosttilskudd som kan hjelpe deg med å gjenvinne energien!

D-vitamin

D-vitamin er et anerkjent kosttilskudd for å opprettholde energi og motivasjon gjennom vinterhalvåret. Dette vitaminet dannes vanligvis i huden når vi blir eksponert for sollys, og det er faktisk nok med bare 15 minutter i solen om sommeren for å dekke kroppens dagsbehov. Problemet her i nord er at vinterdagene våre er korte og ofte mørke. Flere studier har bekreftet at våre soltimer på den nordlige halvkule rett og slett ikke er nok til å hjelpe kroppen med å produsere alt det D-vitaminet den trenger om vinteren, spesielt hos de som har mørkere hud. D-vitaminmangel kan føre til tretthet, smerter i skjelettet og muskelsvakhet. Hos personer med alvorlig D-vitaminmangel har man observert nedstemthet, vanskeligheter med å gå, kramper og konsentrasjonsvansker.

D-vitamin og trening

En studie fra 2016 ga en testgruppe på 13 personer enten en D-vitaminpille eller en placebopille hver dag i to uker. Når deres respons på fysisk aktivitet ble testet, hadde gruppen som tok D-vitamin både bedre utholdenhet og lavere nivåer av stresshormonet kortisol etter treningen. Andre studier indikerer at D-vitamin kan ha en antiinflammatorisk effekt.

Bivirkninger av D-vitamin

D-vitamin er imidlertid ikke helt uten risiko. Fordi D-vitamin har en direkte innvirkning på kroppens evne til å ta opp kalsium, kan høye doser over lengre tid risikere å tappe en annen viktig vitamin i kroppen, nemlig vitamin K2. Vitamin K2 er ansvarlig for å transportere kalsiumet dit det hører hjemme, i blant annet bein og tenner. Med for lave nivåer av K2 og for høyt inntak av D3, risikerer man på sikt å få kalsiumavleiringer i bløtvev, det vil si at kalsiumet kroppen tar opp, i stedet havner i organene, spesielt hjertet og nyrene.

For best mulig balanse anbefales det derfor å ta et kosttilskudd som kombinerer vitamin D3 og K2 i riktig forhold. Body Science D3+K2 er et høydosert og effektivt kosttilskudd som inneholder hele 75 µg D3 og 45 µg K2 per kapsel, noe som tilsvarer 1500% og 60% av EUs anbefalte daglige inntak.

Rosenrot (Rhodiola Rosea)

Rosenrot, eller Rhodiola Rosea som planten heter på latin, er en tykkbladet plante som vokser vilt i Skandinavia og deler av Russland og Asia. Planten har vært brukt i tusenvis av år for sine oppkvikkende og prestasjonsfremmende egenskaper, hvor man tradisjonelt har spist den kokt eller rå som en grønnsak.

Rosenrot tilhører gruppen adaptogener, en samling planter og urter som brukes for å hjelpe kroppen med å tilpasse seg både mental og fysisk belastning. Andre planter i denne gruppen inkluderer blant annet ginseng og ashwagandha. 

Studier har vist at rosenrot kan senke stresshormonet kortisol i kroppen, som skilles ut etter trening, ved langvarig stress og ved inntak av for eksempel kaffe. Forhøyede kortisolnivåer er også en markør for utbrenthet og depresjon. 

I flere placebokontrollerte studier på Rhodiola Rosea har man observert effekter som økt årvåkenhet, forbedret hukommelse og redusert stress. Bedre søvn har også vært forbundet med bruk av planten, noe man tror kan ha sammenheng med dens mulige antidepressiva egenskaper. 

Rosenrot og trening

Rosenrot kan ha en positiv effekt på utholdenhet ved trening. En placebokontrollert studie fra 2004 undersøkte effekten av Rhodiola Rosea på utholdenhetstrening. Gruppen som fikk et standardisert ekstrakt av rosenrot viste forbedringer i både utholdenhet og VO2Max sammenlignet med gruppen som fikk placebo. I en annen studie fra 2014 viste rosenrot en effekt på opplevd anstrengelse under 30-minutters sykkeløkter. Dette antas å stamme fra dens stimulerende effekter.

Bivirkninger av rosenrot

I motsetning til sentralstimulerende midler som kaffe, oppfyller ikke rosenrot noen kriterier for å være vanedannende. Sammenlignet med andre naturmidler har rosenrot få rapporterte bivirkninger, og de som er registrert, har vært milde. Et fåtall deltakere i enkelte studier har rapportert milde mageproblemer.

Body Science Rosenrot er et høydosert naturlig ekstrakt av Rhodiola Rosea som inneholder 15 mg rosaviner og 7,5 mg salidrosider per kapsel. Dette er den samlingen av stoffer som i studier har vist seg å ha størst effekt på humør, årvåkenhet, kognitiv funksjon, stress og utholdenhet ved fysisk aktivitet.

Lei av vinteren?

Er du trett og sliten om vinteren, kan enten rosenrot, vitamin D3+K2 eller en kombinasjon av begge være verdt å prøve. I kombinasjon med fysisk aktivitet kan vitamin D bidra til å redusere kroppens betennelsesnivåer, og rosenrot kan hjelpe deg med å holde ut både mer og lengre. Begge kosttilskuddene har milde bivirkningsprofiler og har i flere studier vist god effekt på både humør og energinivå.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Utfall – Teknikk og tips

Rygghev – Teknikk og tips

Hip Thrust – Teknikk og tips