Vitamin K støtter D-vitamin!

Føles vinterhverdagen traurig? Nytten av D-vitamin tilskudd er blitt godt kjent i de senere år, og nå er det vitamin K som står for tur! Her er det du trenger å vite.

Ifølge forskning som er utført de siste ti årene, trenger en stor del av befolkningen tilskudd av vitamin D for å fungere normalt og ha det bra. Bakgrunnen er at vitamin D, som også fungerer som et hormon med flere forskjellige gjennomgripende virkninger på kroppen, dannes når huden belyses av sollys, noe vi skandinaver som kjent ikke er særlig bortskjemte med. Utilstrekkelige nivåer er satt i sammenheng med alt fra dårligere kroppssammensetning til psykisk uhelse.

Vitamin K er fra før best kjent for sin involvering i blodkoagulering, skjeletthelse og forbyggende effekt på hjerte- og karsykdommer. Ved mangel på K-vitamin blir blødning ukontrollert og bendannelsen fungerer ikke, tross tilstrekkelig tilgang på kalsium. Tidligere trodde man at mangel på vitamin K, som syntetiseres i små doser av bakterier i menneskers tarm, var uvanlig. Men etter at det ble oppdaget at for eksempel bruk av bredspektret antibiotika og muligens også visse mage- og tarmproblemer kan sette vitamin K-syntesen i tarmen ut av spill, har det vakt mistanker om at utilstrekkelige nivåer er vanligere enn man trodde før, og at det kanskje til og med gjelder en majoritet av befolkningen.

En studie fra 2008 satte vitamin K-status i forbindelse med åreforkalkning. Den femtedelen av deltakerne i undersøkelsen som hadde høyest K-vitaminstatus, hadde 50 prosent redusert risiko for å dø av hjerte- og karsykdom, ifølge studien. Denne kraftige effekten gjorde K-vitamintilskudd til et hett tema i fjor. Da kåret bransjetidsskriftet Nutrition Awards vitamin K2 til beste ingrediens i et kosttilskudd på grunn av evnen til å forebygge hjerte- og karsykdom.

– Vi tror at vitamin K2 kommer til å bli det neste vitamin D, sa Frode Bohan, daglig leder i det norske legemiddel- og kosttilskuddselskapet NattoPharma, i forbindelse med utmerkelsen.

Innimellom strides de lærde fortsatt om nøyaktig hvilke nivåer av vitamin D som er de optimale. Sikkert er det imidlertid at det kan ta litt tid å øke D-vitaminstatusen, også når man bruker kosttilskudd. En av risikoene ved høye doser av vitamin D over lengre tid, er uttynning av vitamin K, noe som selvfølgelig medfører fare for å forverre den opprinnelige situasjonen med utilstrekkelig K-vitaminstatus.

Ikke nok med at du trolig har utilstrekkelig D-vitaminstatus, men du kan i tillegg ha utilstrekkelig K-vitaminstatus, og tilskuddet av vitamin?D (som du trenger!) risikerer å gjøre vondt verre!

Forsterk med K-vitamintilskudd, så kan du ta høyere doser D-vitamin samtidig som du dekker en eventuell K-vitaminmangel.

Kilder:

Determinants of vitamin K status in humans

Vitamin K epoxide reductase complex subunit 1 (VKORC1) polymorphism and aortic calcification: The Rotterdam Study

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Guide: Velg riktig PWO

Benøvelser – 8 gode benøvelser for sterkere ben

7 Brystøvelser for brystmusklene dine