Gå opp i vekt

De viktigste kosttilskuddene for vektøkning:

Gainer

• Konsentrert næring som hjelper deg å øke energiinntaket.
• Næringstilskuddet letter oppbyggingen av ny muskelmasse.
• Utviklet for personer som vil gå opp i vekt.
• En rask og enkel måte å øke kaloriinntaket på, og dermed bedre forutsetningene for vektøkning.
• Består hovedsakelig av raske karbohydrater og protein.
• Smidig måte å få i seg en stor mengde næring og energi på.

Protein

• Forsterk hvert måltid med protein.
• En billig og enkel måte å øke proteininntaket på.
• Fremmer muskelvekst og er avgjørende for vellykket vektøkning.
• Motvirker at muskelmasse forbrennes under hard trening.
• Bidrar til en bedre kroppssammensetning.
• Her kan du lese mer om protein!

Kreatin

• Veldokumentert positiv effekt på styrke og muskelmasse.
• Det mest kjente og mest brukte prestasjonsfremmende kosttilskuddet.
• Øker prestasjonsevnen i kortvarige, intensive øvelser.
• Finnes naturlig i matvarer og er ikke fremmed for kroppen.
• Ekstra viktig for veganere og vegetarianere, ettersom vår fremste kilde til kreatin ellers er kjøtt.
• Bidrar dessuten med positive effekter på våre kognitive evner.

BCAA

• Består av aminosyrene L-leucin, L-valin og L-isoleucin.
• Motvirker muskelnedbrytning og stimulerer oppbygning av muskler.
• Øker opptaket av glykogen i musklene.
• Inneholder verken laktose, fett, karbohydrater eller sukker.

Langsomme karbohydrater

• Langsomme og næringsrike karbohydrater.
• Kan brukes i smoothier, til baking og i shaker.
• Enkelt å blande med proteinpulver for å skape sin egen måltidserstatning.
• Passer både under slankekurer og ved stort inntak av karbohydrat.
• Kostfiberkilde – betaglukan bidrar til å opprettholde normale kolesterolnivåer i blodet.
• Proteinkilde – protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen.

Raske karbohydrater

• En perfekt energikilde å innta før og etter trening, for deg som vil gå opp i vekt.
• Gir deg maksimalt med energi, forbedret prestasjonsevne og bedre fokus.
• Kan benyttes som energikilde i selvblandet sportsdrikk.
• Kan blandes med proteinpulver og aminosyrer for å skape en restitusjonsdrikk.

Restitusjon

• En blanding av stoffer som er utvalgt for å inntas etter trening.
• Bidrar til kroppens restitusjon.
• Inneholder viktige sporstoffer.
• Motvirker mangeltilstander.
• Forsyner kroppen med rask og komplett næring.

Muskeløkning

• Kosttilskudd for muskeløkning med stoffer som øker proteinsyntesen.
• Bidrar til normaliserte hormonnivåer.
• Reduserer muskelnedbrytning.
• Bidrar til et økt næringsinntak.

PWO (pre-workout)

• En blanding av stoffer med forskjellige fordeler for treningen.
• Høyner prestasjonsevnen, våkenheten, styrken, melkesyreterskelen og musklenes utholdenhet.
• Lett å transportere og innta før trening.
• Virker oppkvikkende og skjerper fokus for bedre prestasjonsevne.
• Gir kroppen næring og stimulering.
• Les vår artikkel om PWO og lær mer!

Hva bør man spise for å gå opp i vekt?

I tillegg til å bruke anbefalte kosttilskudd, noe som kan være et stort puff i riktig retning når du vil gå opp i vekt, er det også av betydning at du holder deg til en kostholdsplan som tillater deg og kroppen din å få i seg det nødvendige. Du må være nøye med alt fra å spise en solid frokost, lunsj og middag til mellommåltid(er) de dagene det eventuelt behøves.

I det store og hele handler det om et overskudd av kalorier. For å gå opp i vekt må vi innta flere kalorier enn det kroppen forbruker. Aller best er det å satse på matvarer med høyest mulig proteininnhold, ettersom det gjør at man legger på seg kvalitativ masse. Kvalitative proteinkilder er egg- og melkeprodukter, kjøtt og fisk samt belgfrukter som linser, bønner og soya.

Størstedelen av befolkningen går opp i vekt bare på grunn av maten de spiser til hverdags. For dem som har vanskelig for å legge på seg, er det som regel lettere å drikke i seg kaloriene. Det er for eksempel lettere å drikke 2 dl juice enn å spise 1 egg. Kaloriinnholdet er omtrent det samme, men du blir ikke mett av et glass juice – noe enkelte kan bli av ett egg.

Beregn ditt energibehov og benytt deg deretter av våre fire forskjellige kostholdsplaner som kan inspirere deg når du oppretter ditt eget kostholdsskjema.

Obs! Vær oppmerksom på at energibehovet beregnes med utgangspunkt i å opprettholde nåværende vekt. Et energiinntak som økes med minst 500 kcal fra resultatet ditt, er det som kreves for at kroppen skal klare å danne fett og i noen tilfeller bygge muskelmasse for vektoppgang.

Gå opp i vekt med trening

Generelt er styrketrening noe å fokusere på når det gjelder trening, og du har som mål å gå opp i vekt. Styrketreningen kan hjelpe deg å legge deg ut og øke vekten med ren muskelmasse. Sikt deg først og fremst inn på basisøvelser som aktiverer større muskelgrupper, og lær deg teknikken for å utføre dem på riktig måte. Gjør du det, påskynder du muskeløkningen og også din egen vektøkning. Eksempler på basisøvelser kan være benkpress, markløft og knebøy.

Det aller viktigste når det gjelder å trene for å gå opp i vekt, er imidlertid AT du trener og ikke alltid HVORDAN du trener. Finn noe du trives med, som gjør at du har lyst til å gjøre det om og om igjen. Det fungerer på omtrent samme måte som kostholdet. Det er vanskelig å si at en diett er bedre enn en annen, for alt handler om kaloriinntaket – samtidig som dietten som passer nettopp for deg, er den som er overlegent best. Det som får deg til å gjenta ting, er det som vil føre til forandring. Om det så handler om å gå opp, gå ned eller holde vekten stabil.

Det er en god idé å sette seg ned og planlegge treningen ved hjelp av et treningsskjema.